有氧強力健身操視訊
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。通過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。下面是小編為你帶來的有氧霸氣健身操視訊,一起來看一看吧。
有氧霸氣健身操視訊 有氧健身操的招式.腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
懶人健身操
每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。
***1***西洋梨形身材
體態描述:
下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招:
①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直抬腿。
③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴,左、右臂各30次。
④彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。
***2***沙漏形身材
體態描述:
上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
小懶招:
①25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴,左、右臂各舉25次。
④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習,10天后就可以獲得明顯的效果。
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