懷孕前三個月可不可以吃榴蓮

  榴蓮,含有多種維生素,營養豐富,香味獨特,具有水果之王美稱,孕期三個月的媽媽們一定要注意了,三個月是很重要的時候哦。今天小編給大家整理了知識,希望對大家有所幫助。

  懷孕前三個月能不能吃榴蓮

  答案是,孕婦可以吃榴蓮,但不宜多吃;如果一定要吃榴蓮,以不超過1個橘子大小為限***100g***。

  孕婦吃榴蓮注意事項

  為了幫助各位孕媽媽合理食用榴蓮,小編再告訴你們一些吃榴蓮的注意事項,大家一定要謹記喔。

  首先,榴蓮不能喝酒、山竹、牛羊肉、牛奶、可樂、茄子等一起吃,否則容易引起胃部不適,甚至引發其他身體痼疾。

  其次,吃榴蓮有一些小技巧,比如榴蓮口感較稠結,易積於腸內,多喝開水可助消化。

  再次,買的榴蓮如果聞到酒精味時,那就趕緊丟棄,因為這樣的榴蓮十有八九是變質了。

  三個月孕婦的飲食營養法則

  控制食鹽的攝入量

  你的腎臟功能正在減退,因此要減少鹽的攝入量,以免造成水腫和高血壓,但也不能不攝入鹽,以每天6克以內為好,除了炒菜注意控制少放鹽,還要少吃鹹菜,腐乳等含鹽量較高的食物。

  多吃富含膳食纖維的食物

  這個月你容易發生便祕,需要多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜,豆角,豆芽,胡蘿蔔,黃瓜,南瓜,藍莓,海藻,茹類都是非常不錯的選擇。

  吃些對調節情緒有益的食物

  深水魚:

  如鮭魚,金槍魚,沙丁魚,鳳尾魚等,這些魚中富含的物質能起到抗憂鬱的效果,又能增加血清素的分泌量。

  南瓜:

  南瓜富含維生素和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  香蕉,甜瓜,菠蘿:

  這些水果含有一種能夠幫助人體制造快樂激素的氨基酸,幫助人們克服精神憂鬱,緩解緊張情緒。

  全穀類食物:

  如全麥麵包,紅薯,糙米等,其中含有豐富的糖類和B族維生素,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力,是抗抑鬱的好食物。

  紅色食品:

  如番茄,紅辣椒等,這些食物中富含的胡蘿蔔素和番茄紅素,能幫助改善焦慮的情緒。

  養心安神的食物:

  如蓮子,藕,紅棗等,經常食用可以養心安神,緩解焦慮和抑鬱情緒。

  富含葉酸的食物:

  如菠菜,蘆筍,豆類,豬肝,大麥等,葉酸可以幫助預防焦慮情緒和抑鬱症,反之,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,增加抑鬱症出現的概率。

  避開讓情緒惡化的飲食方式

  攝入鈣不足:鈣質有助於神經刺激的傳達,當鈣質不足時,神經就會變得緊張,人會變得易怒及暴躁。

  攝入飽和脂肪酸過量:如各種奶油蛋糕,肉類和動物肝臟,過多攝入飽和脂肪酸可使血管硬化,進而升高血壓,血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。

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