靠譜的減肥食譜

  有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧,希望你喜歡!

  

  玉米降脂粥

  材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

  做法:

  1、胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。

  2、米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。

  南瓜排骨湯

  材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量

  做法:

  1、把南瓜去籽、洗淨,連皮切厚塊。

  2、鍋中放入適量清水煮滾,加入所有材料大火煮上10分鐘,再轉小火煲煮兩小時,加入鹽調味即可。

  番茄降脂瘦身湯

  材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生薑2片、鹽、調味露各適量。

  做法:

  1、芹菜、番茄及生薑均洗淨,蕃茄切塊,芹菜切段;瘦豬肉洗淨、切片,放入滾水川燙後撈出。

  2、鍋中放入適量水煮滾,放入豬肉、芹菜、蕃茄、生薑,用大火煮十分鐘,轉小火煲煮一個半小時,加鹽和調味露調味即可食用。

  冬瓜肉粒湯

  材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。

  做法:薑片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

  推薦理由:冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。

  清水煮白菜

  材料:清水、白菜。

  做法:清水燒開後白菜直接放入鍋裡涮,不加調料。

  推薦理由:白菜利尿通便、減肥,膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。

  涼拌西芹

  材料:西芹、花生油。

  做法:1.將西芹的葉子摘去,洗淨。

  2.將鍋裡放上水,燒開放入花生油,將西芹放入,無需煮太久,三四分鐘即可。

  夏季減肥食譜 5款最美味的夏季減肥食譜

  3.將西芹撈出放入冷水中過涼,將西芹去皮***煮過的西芹很好剝皮***、切段,裝盤撒上少許食鹽即可。

  推薦理由:西芹性涼、味甘,含有芳香油、vp及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質,有促進食慾、***情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液迴圈等功效。

  雙菇苦瓜絲

  材料:苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。

  做法:1.將苦瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲,香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗乾淨。

  2.油爆薑絲後加苦瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟。

  3.將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。

  推薦理由:香菇、金針菇能降低膽固醇。苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收,促進減肥。

  紫薯苦瓜圈

  材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

  做法:將苦瓜洗淨去瓜瓤切成塊兒,用水將苦瓜煮上5分鐘後用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中,蘸一點水,放入微波爐中用中高火轉3分鐘,紫薯熟了之後弄碎,加上適量的蜂蜜調味,然後將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。

  推薦理由:紫薯為粗糧,內含的硒元素有減肥的功效,可以控制人體對糖分的吸收,阻止糖轉變為脂肪,起到預防脂肪沉積的作用。