關於幫助男性長壽的小方法

  這些不良壞習慣正在耗盡你的壽命,男人要長壽,一定要掌握一些方法。下面是小編為你精心整理的,希望對你有幫助!

  男性長壽特點

  1.多喝茶

  茶裡含有預防疾病和老化的抗氧化物質。研究顯示,喝茶的人不僅壽命較長,也比較不容易得肺炎和中風。多喝茶可降低膽固醇和高血壓。

  2.用宗教信仰

  研究機構指出,上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。心理學家指出,任何形式的信仰,不管是神祕主義或巫術,都有強化生命力的力量。

  3.增加睡眠時間

  科學家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽命,也可以提升表現力。

  4.常洗冷水澡

  冷水澡可以改善迴圈系統的毛病,提高免疫力和生育力,並且減低心臟病發作的機率。

  5.適量喝紅酒

  醫學證實,所有酒類,都可以調節膽固醇,防止血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性,而紅酒中的抗氧化劑豐富,邊進餐邊喝紅酒的效果。

  6.養一隻寵物

  根據大學的研究,養寵物的家庭較沒壓力,也較少生病。

  7.結婚和快樂的夫妻生活

  已婚者比單身者長壽。此外,快樂的夫妻生活,也能讓你年輕起來。

  8.少吃點

  節制卡路里的攝取量,可以減緩老化。

  9.常開口笑

  笑能運動全身,放鬆肌肉,改善血液迴圈,降低高血壓和增強免疫力。

  10.做跳躍運動

  每天原地跳五十下的男人,活得比較長。研究指出,跳躍可以增加臀部骨質的濃度,減少骨質疏鬆的症狀。

  從生活中的一些習慣做起,可以延緩衰老的到來,專家給出了幾個有用的建議。

  男性長壽的方法

  晒太陽不要過度

  陽光中的紫外線會令皮膚髮炎,導致面斑、皺紋等各種面板問題。出門最好塗上具防紫外線功能的護膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛鍊,會加速人體老化。

  減少加熱烹飪

  燒魚燒肉時,魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色,這種反應是由於魚肉所含的蛋白質、糖分、脂肪遇熱氧化,產生AGE***糖化終產物***所致。

  AGE會引發炎症,導致動脈硬化等。後藤真建議,雖然無法百分百避免加熱烹飪,但可以儘量多吃非加熱食品,如蔬菜色拉等等。

  多咀嚼

  後藤真表示,每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升,而血糖值上升太快會損傷血管並增加AGE的產生,會加速人體老化。

  睡前喝水

  人體的重量60%~80%由水分構成,失水會引起細胞發炎,血液黏稠,血流不暢,從而傷及血管。

  1天要補充2升水,尤其睡前喝點水很重要,因為睡眠中人體會因汗水蒸發丟失近1升的水分,從而在天亮醒來後口乾舌燥,會加大發作心梗、中風等心腦血管疾病的風險,老年人尤其應該睡前補充點水分。

  總結了多種有利於延長壽命的生活方式,它能讓你活得更健康、更幸福。

  男性長壽的飲食習慣

  1.用果蔬裝飾餐盤

  一項調查發現,日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死於消化道癌的風險會低70%。

  2.幹刷牙齒

  這種牙齒護理方法能將牙垢減少60%,並將牙齦出血的風險減半。用材質柔軟的幹牙刷擦洗上部和下部牙齒的內部,漱口後再用牙膏刷牙。

  3.控制膽固醇攝入

  膽固醇是心血管疾病的主要元凶之一,控制膽固醇的攝入可降低患心血管疾病的風險。

  4.每週都吃魚肉

  每週吃兩次魚肉,患上心臟病的風險就會降低25%。

  5.樂善好施

  6.每天吃兩個蘋果

  蘋果中含有大量能促進體重減輕的膳食纖維,以及有抗癌效應的化合物。

  7.把汽車後視鏡調高5釐米

  這樣會讓你坐得筆挺端正,改善體態,降低後背疼痛的可能性。

  8.婚姻幸福美滿

  不幸福的婚姻關係讓人生病的風險上升35%,預期壽命也會縮短4年。

  9. 用鍛鍊趕走壓力

  每天只需鍛鍊30分鐘就能減輕壓力。

  10.睡覺前吃點櫻桃

  櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來源,這是一種天然的非處方助眠藥。

  11.每天吃根香蕉

  香蕉中含有的鉀能降低血壓,每天吃一根就能滿足人體對鉀的需求。

  12.邊休息邊學習

  研究人員發現:在學習新知識後靜靜地休息10分鐘,能多記住20%的資訊。

  13.堅持吃早餐

  一項調查發現,每天都吃早餐能更好地保持合理體重,降低患上糖尿病、痛風等代謝病的風險。

  男人看似比女人強壯,可往往關鍵時刻,更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示,男人心臟比女人更脆弱,中國男人出現心腦血管疾病的機率是女人的兩倍多。

  頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒,酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題,給男人健康帶來巨大的隱患。但在關心自身健康方面,男人往往表現的比較遲鈍。

  中國80%的重病男性在調查中承認,因為長期忽視健康小問題,所以讓身體再三透支。

  40歲後別吃肥肉

  四五十歲、大腹便便、抽菸的男人,大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。

  男人最愛吃肉和油炸食品,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉澱在血管上造成動脈硬化,形成血栓。

  要想管住嘴,就要多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“剋星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

  包裡放瓶急救藥

  在由心血管疾病導致的猝死中,男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發心臟事件。

  因此,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶***,經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。

  一旦發生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫院。

  在外吃飯少喝濃茶

  有人說,“男人有胃病,原因有兩條,要麼受上司的氣,要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

  此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬,應該少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。

  胃不好的男人還要少抽菸,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調。

  早晚喝點小米粥

  男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想護好胃,三分治七分養最重要。

  教男人一個“護胃順口溜”,每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。

  此外,細嚼慢嚥,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。

  每頓只吃八分飽

  每年單位體檢完,不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示,我國三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。

  男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“餵養”出了脂肪肝。

  要想預防,沒什麼“特效藥”,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。

  每週三到五次慢跑

  預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每週3—5次,中年體胖者可每週5—7次。

  對於男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

  當然,如果能堅持每週遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。

  多喝水不憋尿

  在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現,不用擔心。然而,50歲以上男性出現這些症狀,往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升,不憋尿,多放鬆,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

  白酒不能超一兩

  當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時,可能沒想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著“醉”了。前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”。有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。