男性健康保養膝蓋方法

  男人要養好膝蓋得分三步:有理念、會鍛鍊,懂保養。

  

  理念:膝蓋別慣得太嬌氣

  都說男兒膝下有黃金,是形容其骨氣硬朗,男人的膝蓋確實需要保護,但也不能把它慣得太嬌氣。

  有些人運動時會學著電視上的樣子帶上護膝,其實沒有必要。如果沒有受傷,最好不帶。沒有適應的過程,膝蓋永遠不會得到鍛鍊。

  生活中保護膝關節、預防膝關節損傷很重要。除了要注意控制運動量以外,保護膝蓋,不能光靠護膝,還應靠肌肉力量來保護膝蓋,因而對於運動專案的選擇也就頗為講究。

  選擇:游泳跑步量力而行

  想保護膝蓋,既不能不動,也不能動得太猛,登山、跑步、游泳、散步……這麼多運動裡該選哪個?該棄哪個?

  其實,在所有運動當中,最傷膝蓋的就是登山。因為,上山時,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山時,除自身體重外,膝關節還要負擔下衝力量,這樣的衝擊會加大。髕骨、半月板、關節面摩擦加劇,很容易造成傷害。

  經常跑步的人往往擔心,跑步會跑出“跑步膝”。其實,根本沒有什麼“跑步膝”,只要量力而行,不會給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損非常大。因為跑步機最大的問題在於它是定速的,只要速度稍微慢一步,就會從跑步機上掉下來。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話,會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。那什麼運動對膝關節最好呢?當然游泳!游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等,在划水過程中,重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

  保養:三個角度練習靜蹲

  如果平時沒有大強度的運動,但又想鍛鍊膝關節,那靜蹲就是不錯的選擇。因為靜蹲採用的是靜止不動的鍛鍊方式,適合普通人,尤其是上了年紀的人。簡單方便,隨地可做。對那些平時運動不多但又想增加肌肉力量的人來說,無疑是個好方法。

  靜蹲主要可鍛鍊股四頭肌肌肉的力量,具體練習方法是:背靠牆,雙腳分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50釐米。此時身體就已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小於90度。一般而言,每次蹲到無法堅持為一次,中途休息1~2分鐘,然後重複進行,每天重複3~6次為最佳。