女性春季飲食養生原則有哪些

  春天是陽氣上升,萬物復甦的季節,也是養生的季節。那女性春季吃什麼養生呢?下面就讓小編來告訴你。

  女性春季飲食養生原則

  1、保持飲食清淡

  油膩的菜餚使人飯後產生疲倦現象,表現為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降。春季風多,空氣乾燥,人容易上火,口苦咽乾。因此,飲食宜清淡適口,忌油膩、生冷及刺激性食物。

  2、攝取足夠的蛋白質和含鉀的食物

  春季容易使人感到疲乏,即所謂的“春困”。而蛋白質中的酪氨酸是人腦內產生警覺的化學物質的主要成分。可多攝入魚、肉、雞、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。同時應適當多攝入富含鉀的食物,如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等,因鉀具有維持細胞水分、增強機體活力的功能。

  3、攝取足夠維生素

  春天氣候由寒轉暖,溫度變化大。細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病。因此,應多攝取富含維生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿蔔、捲心菜、菜花、柑橘、蘋果等,可提高人體免疫功能,增強人體的抗病能力。

  4、飲食結構要合理

  調配營養構成應以高熱量為主,除穀類製品外,還應選用豆類、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量。要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣,理想的安排是早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。

  女性春季飲食養生食物

  1、葡萄乾

  葡萄乾在我們的休閒生活中是一個飯後茶點的常客,它其實對於春季女性朋友養生是有著很好的作用,因為它有著補血、益氣的作用,對於貧血有著很好的改善作用。春天對於女性朋友來說,容易患有頭暈症狀,那是因為氣血不足所導致的,每天食一小把葡萄乾養生休閒兩不誤。

  2、龍眼

  俗話說春困,在春天睡眠質量不好,精神狀態差,就犯上了所謂的春困了,那是因為陽氣不足所導致的,龍眼有著安神、養血之功效。每天食五至十個龍眼,可以讓氣血迴圈無阻,頭也不暈了,睡眠質量也上去了,當然氣色也就好了,人也精神了。不過體質燥熱、易上火的人應少食。

  3、山藥

  山藥性平味甘、益氣健脾,春季是疾病傳染的流行季,經常食用山藥可提高人體的免疫力,抵抗細菌、病毒的入侵,不僅去除風寒疾病,還有著滋養的作用,讓你的美麗與健康同行,在這個春日的暖風裡做個明媚動人的女子。

  4、蘿蔔

  蘿蔔有著很好的清理腸道之作用,可以有效的防止便祕,第一時間把腸內不良的物質排出體外,這樣的話,上火的症狀就很快被消除,而我們人體的膚質跟腸道的及時清理及暢通是有著非常大的關係,經常食用蘿蔔,不僅有益於健康,還讓你的面板美麗又有光澤。

  女性春季飲食養生粥

  山藥粥

  以幹山藥片45――60克,或鮮山藥100――200克,洗淨切片,與粳米100克同煮粥,作早、晚餐食用。山藥味甘平,是一種性質平和的滋補脾、肺、腎的食物,據近代醫學研究,山藥含有澱粉酶、膽鹼、粘液質、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C及碘、鈣、磷等。山藥中所含的澱粉酶,有人稱之為“消化素”。因為它能分解蛋白質和碳水化合物,所以有滋補效果。中老年人在春季裡經常食用山藥粥,補益頗多。

  菊花粥

  菊花50克,粳米100克,先將菊花煎湯,再將菊花湯與粳米同煮成粥,早、晚隨量食用。中藥菊花早為古代醫家所喜用,《神農本草經》中把它列為上品,其性味甘苦而涼,具有疏散風熱、宣通肺氣、平肝明目的作用。現代藥理研究發現,菊花中含有揮發性精油,故具芬香,也含膽鹼、維生素A、維生素B、氨基酸,還可增強毛細血管的抵抗力,並降低血壓。臨床上也有用以防治冠心病,中老年人如能在春季吃些菊花粥,不僅可防治風熱頭痛,肝火目赤,眩暈耳鳴,而且久服還有使人肢體輕鬆,耳聰目明,提神醒腦效果。

  薄荷粥

  取薄荷15克,煎湯俟冷。以粳米60克煮粥,待粥將成時加入冰糖適量,再煮一二沸即可。可供早晚餐溫熱服食。薄荷是一種脣形植物,中醫用薄荷作為發汗解熱劑。明李時珍《本草綱目》雲:“薄荷,辛能發散,涼能清利,專於清風散熱。故頭痛、頭風、眼目、咽喉、口齒諸病為要藥。”據《醫餘星》記載:“薄荷通關格,利咽喉,令人口香。”中老年人春季吃些薄荷粥,可以清心怡神,疏風散熱,增進食慾,幫助消化。

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