如何運動快速減肚子

  久坐不動,脂肪最容易堆積在腹部,形成小肚腩。如何才能快速減去肚子上的贅肉呢?下面是由小編分享的的方法,希望對你有用。

  : 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

  仰臥舉腿動作分解:

  Step1:身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側,收緊下腹

  Step2:舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛鍊腹部的效果就好。

  :跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

  平板支撐動作分解

  Step1:趴在地面上,用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體

  Step2:肩膀和肘關節成直角,軀幹挺直,頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡

  Step3:眼睛直視地面,保持均勻呼吸

  :跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

  坐姿收腿動作分解:

  Step1:需要穩定性比較好的椅子,坐在上面,雙手抓住椅子的邊緣

  Step2:雙腿併攏,然後向胸口收起雙腿,直到感覺腹部緊繃為止

  :跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

  仰臥屈膝收腿步驟分解:

  Step1:平躺在地面上,雙腿併攏,雙手緊緊貼著地面

  Step2:收起雙腿,保持小腿與地面平行

  step3:上半身仰臥起身,膝蓋往胸部收緊

  :跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

  仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛鍊腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。

  : 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

  俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的,但是也能鍛鍊到腹部,只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。

  注意:

  1、以上動作可以全部做一遍,也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組,每次重複4組以上。

  2、如果不想跑步3分鐘,可以選擇其他的有氧運動方式,例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大,判斷標準是自己處於累和不累之間。

  飲食配合:飲食注意七分飽,細嚼慢嚥。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品,多吃粗糧和薯類。