如何快速運動減肥_什麼運動快速減肥

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。想要快速瘦身適合做什麼減肥運動呢?如何快速運動減肥這個問題由小編來為您解答!

　　快速運動減肥

　　一：跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　二：下蹲

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

　　三：腰部運動

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

　　最有效快速減肥方法

　　1.各種有氧操

　　我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2.單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　3.跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　4.跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　不吃晚飯是不能減肥的

　　這種方法也是不可取的,在一日三餐中,如果午餐時間在11點到下午2點,就算吃的非常的飽,午餐食物的消化吸收也會在晚上六點左右完成,而我們的早餐時間大概在早上的五點到八點左右,所以這個過程中我們至少有10個小時是出於空腹的狀態,有的時候可能更長久。

　　雖然晚上我們的消耗比較少,但是夜晚也是很多臟器的排毒時間,整個的代謝排毒過程中都需要能量提供動力,長時間的空腹,身體處在非常飢餓的狀態,會自動分解肌肉獲得能量,在此進食的時候食物中的熱量就會更容易被轉化為脂肪儲存,那麼減肥的效果就不會明顯了,如果早餐吃的多一些,反而會增加肥胖的可能性,所以晚飯是一定要吃的。

　　吃晚飯可以減肥的誤區

　　夜間同時進食澱粉質及肉類,最容易致肥:營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式,把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。

　　只吃蔬菜、瓜果,拒絕主食、葷菜:水果富含維生素和碳水化合物,但營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足,會引起低蛋白水腫。

　　睡前進食會發胖:如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物,發胖是很容易的事情。但纖維並不含脂肪,而且有強大的飽腹感,正確運用各種食物的特性來進食,便可有效防止發胖。

　　晚上6點後進食是減肥大敵:我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空,如果不及時進食,長期下去容易患上胃病。

　　看了如何快速運動減肥的人還看了：

1.最快速的運動減肥方法

2.女生如何運動才能快速減肥

3.怎樣運動減肥最快

4.中年女人如何快速運動減肥

5.怎樣在健身房健康快速減脂