老人如何增強免疫力有什麼方法

  老年人增強免疫力的話是能夠幫助我們提高身體的健康指數。那麼你知道老年人增強免疫力的方法有哪些嗎?下面小編整理了老人增強免疫力的方法,一起來了解吧。

  老人增強免疫力的方法

  1、合理膳食

  以清淡而富有營養為好,每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆製品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質,幫助增強機體免疫力,最新研究發現,低聚糖食物能很好的提高免疫力,特別是奘靈水蘇糖。它被稱為超強雙歧因子,這些功能因子能促使產生人體內分泌量最大的免疫球蛋白***IGA***,能中和病毒、毒素及致病菌等生物活性抗原,能迅速增殖有益菌,提高自身的免疫力。

  2、充足的睡眠

  睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺,可使免疫力”更上一層樓“。

  3、多運動強化抵抗力

  運動可以增加組織細胞的活動量,並且促進新陳代謝正常,增強體魄並增加體能,身體健康自然就會有抗體,可以抵抗外來的病菌侵襲,體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞的活性,消滅病毒與癌細胞。

  4、不亂吃藥,特別是抗生素藥

  是藥三分毒,不論是中藥或是西藥,常吃藥會降低身體的抵抗力,特別是抗生素藥,亂吃的話會導致人體菌群失調和繼發感染,對人的聽力、肝、腎等產生危害,還會產生過敏和毒性反應。

  有助增強免疫力的食物***供參考***

  ***1***、人蔘

  人蔘中主要含有人蔘皁苷、人蔘烯醇和人蔘多糖,其中人蔘皁苷具有增強免疫力的功效。

  ***2***、大蒜

  具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

  ***3***、螺旋藻

  蛋白質含量高達60%~70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。

  ***4***、蘆薈

  蘆薈具有極強的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

  ***5***、沙棘

  維生素C含量豐富,能抗疲勞,對造血系統有促進作用,還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能,增強免疫功能。

  ***6***、蜂膠

  蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱為“天然的免疫增強劑”。

  ***7***、靈芝

  靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。

  ***8***、地瓜

  面板也是人體免疫系統的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積,構成了人體的第一道防線,能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持面板組織的強壯,我們需攝取足量的維生素A。

  老年人增強免疫力的生活小妙招

  1、起居

  老年人應儘量少去擁擠的公眾場所,多飲白開水。居室每日開窗換氣數次,保持空氣清新。及時增減衣物,以適寒溫。作息要有規律,多動、早睡。保持心態平和。

  2、運動

  持續、規律的運動是切實有效提高免疫力及整體身體素質的方法,通過鍛鍊,能夠使人體臟器的各項功能維持在一個較高水平,從而有效地提高人體自身免疫力。

  3、按摩

  雙手對掌,迅速搓動,搓至雙手有發熱感,然後擦面頰、揉迎香穴、摩頸部、點揉風池穴、推揉大椎穴、點按足三裡穴、摩胸腹等。

  4、洗手

  世界衛生組織六步洗手法:第一步,五指併攏、掌心擦掌心;第二步,手指交錯、掌心擦手背;第三步,手指交錯、掌心擦掌心;第四步,兩手互握,互擦指背;第五步,拇指在掌中旋轉;第六步,指尖摩擦掌心。按六步洗手法洗手40秒或以上,可完全清除手上汙染的暫居菌群。