如何不運動快速減肥

　　每天看到的都是怎麼運動才能減肥的方法，今天讓我們來看看不運動也能減肥的方法。如果你照著做了，即使不運動，你也能瘦下來。

　　9個不運動也能減肥的方法

　　1 多吃維生素

　　在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的儘可能多的食物。

　　2 聚會時坐右邊

　　如果你習慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因為麵包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。

　　3 少看一會電視

　　成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。

　　4 吃粗糙的食物

　　食物能夠增加你的新陳代謝，而未經過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。

　　5 換個小盤子

　　經過一個專門對冰激凌的研究科室發現，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什麼，最好都要小份更好!

　　6 吃點辣的東西

　　辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。

　　7 略冷的房間睡覺

　　有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內平均溫度在過去的幾十年裡一直上升。更重要的是，我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。

　　8 喝點紅酒吧

　　2010年一項調查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。

　　9 別用糖替代品

　　研究發現，使用糖替代品其實比吃糖更容易發胖，比如酸奶和水果。

　　減肥生活小細節

　　早餐前照照鏡子

　　美國的研究者發現，在就餐前喜歡照鏡子的人，比不照鏡子的人選擇食物的含量要低32%。他們的結論就是：如果就餐時多想想自己的體型,子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。

　　控制脂肪攝入量

　　節日的飲食比平日更易攝入多餘的脂肪。記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持身材而不至於發胖。如果你正在,那麼脂肪攝入量應該降至每天40～50克。

　　允許零食

　　節日裡，家人聚在一起看電視，吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應該是低脂肪和的食品，如用爆米花***100克=5克脂肪***取代花生米***100克=50克脂肪***，選撒有鹽粒的棒狀糕點，不含糖和脂肪的薄脆米制餅乾。

　　不要讓身體透支

　　節日裡既忙碌又疲累，身體自然而然就會變瘦了——不少人還以此來自我安慰。可是研究人員卻發現：身心高度負荷會讓人更容易發胖。其原因是,此時人體會釋放出一種皮質醇激素，使脂肪更容易堆積起來。因此，節日中也要注意休息，不能過於疲累哦。

　　喝冰鎮的水

　　喝水可不要等到口渴時才喝，最好每隔一小時喝一杯水，這樣就能促進新陳代謝，幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水，最好喝冰鎮的水,讓你的胃也參與進來——為提高體溫而消耗熱量,節日難免大吃大喝,更應該堅持。這樣,真地就能越喝越瘦了!

　　降低膽固醇的小吃

　　每逢冬季和春節,人的膽固醇水平就會上升5%以上。節日裡,你的最佳小吃是燕麥糊。它的製作方麗十分簡單:將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中,並添入水果丁、杏幹、葡萄乾、核桃仁,攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水平,但切記別新增糖或糖漿。

　　含巧克力解饞

　　愛吃甜食似乎是的致命傷。如果嘴饞了,我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去。可千萬別這樣!教你一招吧：從一包巧克力中只取出一小塊，愜意地坐在沙發上,將巧克力靜靜地含在口中,讓其慢慢地在舌頭上溶化,細細地品嚐其中的美妙滋味。千萬不要一口吞進肚中!這樣既解饞,又能避免吃下過多的甜食呢。

　　繃緊肚臍收腹

　　面對節日裡隨時可見的各種美食和零食,怎麼辦?拿到什麼就吃什麼?還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動作吧,還十分管用呢!背部保持挺直,將肚臍儘量地繃緊,維持此緊繃30秒鐘,然後放鬆2秒鐘。如此重複做3次,你就能抵擋這些食物的誘惑了!

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