緩解老人腰痛的方法有哪些

  腰痛是日常生活中最常見的一種疾病,特別是中老年人,那麼老年人腰痛如何護理呢?下面小編整理了緩解老人腰痛的方法,一起來了解吧。

  緩解老人腰痛的方法

  1、後彎腰

  背部距牆壁半米處站立,雙腿與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後。將拇指按在腰眼處,轉頭帶動上半身向後轉動,到能承受的最大限度後復原,反覆做18次。動作要緩慢,幅度由小到大,循序漸進。

  2、墊軟枕

  仰臥位,將高約10釐米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位,但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

  3、熱敷法

  將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裡,趁熱敷在患處,每次30分鐘,早晚各一次,注意不要燙傷面板。

  4、抖腿治腰疼法

  取站立位,用健側腿持重,患側腿放鬆,手掌按在大腿後方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次可使腰痛減輕。

  5、按穴治腰痛法

  用拇指或食指依次點按坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿後方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的後方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

  6、吃藥

  包括止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏鬆治療藥等。前兩類屬於治標不治本,如果疼痛很嚴重或久治不愈時,才建議患者服用。後幾種一般副作用較小,但需長期服用,很少立竿見影,要遵醫囑使用。

  7、逆行治腰疼法

  患者在平整的地上倒退行走,儘量做到膝蓋不彎曲,腰部放鬆,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月後腰痛可明顯減輕。

  8、熱水瓶塞治腰痛法

  用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另一隻手取下熱水瓶塞***瓶內熱水的溫度在90°C左右***墊上2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然後取開,防燙傷,連續換用3~5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。

  9、圍腰

  圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍,一方面,急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人,圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面,長期佩戴圍腰,腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮,反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩週,需長期佩戴的老人一定要諮詢醫生意見。

  10、理療

  對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人,理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人,在傷後48小時做一些可擴張血管的理療,反而會加重炎症。此時,較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者,多個療程的理療無效後應該停止。

  11、做有氧運動

  游泳這類有氧運動和一些簡單的力量訓練對緩解腰痛非常有用,這些運動可以促進血液迴圈並幫助你鍛鍊核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。

  12、溫水泡澡

  在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。

  13、用薑湯熱敷

  將一大塊姜拍碎後熬煮,然後放涼至50%,趁熱用毛巾浸泡擰乾,敷在痛處,敷30分鐘即可。可以使區域性肌肉鬆弛,血管擴張,有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

  14、改變生活習慣和飲食

  對於腰背痛,上了年紀的人總會這樣說“人老了,都這樣”。其實,並不是老了就非得腰背痛,只需略微改變一下生活習慣和飲食,就可以舒緩疼痛症狀,讓快樂伴隨自己。

  15、睡硬床

  睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向後滑出,久而久之就會影響腰椎的生理曲度,導致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。

  老年人腰痛如何護理

  ***1***、臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。

  ***2***、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多晒太陽。

  ***3***、老年人由於身體機體減退,易發生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫生,一定時間的臥床休息,對預防後期腰痛是非常有必要的。

  ***4***、拿取較沉重的物品時,應使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。

  ***5***、坐椅子時,最好能有靠背,同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關緊要,自我感覺舒適就好。

  ***6***、盤腿坐時,臀下應加坐墊。因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

  ***7***、老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。

  ***8***、腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

  ***9***、老年人儘量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時,注意相互提醒,同時抬起、放下,要藉助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。

  通過上文的介紹,相信大家對老年人的腰痛如何護理已經有了一個大體的瞭解,不要以為腰痛只是小病,腰痛給老年人的生活帶來了很大影響,讓老年人坐立難安。做子女的重視老人的疾病,多關心,嚴重的話,要及時帶到醫院檢查治療,平時多吃一些補鈣食物,多晒太陽,經常活動,不要久坐

  導致老人腰痛的病

  1、胰腺疾病

  老年人身體可能患有胰腺類的疾病,很大一部分老年人腰疼就是這種疾病引起的,這種腰疼可能是由於上腹部放射而造成的。

  2、泌尿系統疾病

  患有泌尿系統疾病是引起老年人腰疼的常見原因,比如急性腎盂炎、慢性腎盂炎等,這種疾病引起的腰疼主要表現為腰部痠痛或鈍痛,重者表現劇痛,沿輸尿管放射,以至會陰部疼痛。

  3、盆腔疾病

  對於老年女性朋友來說,子宮位置異常也是引起腰疼主要原因之一。比如子宮位置後傾,這時候支援它的韌帶將受到過度的牽引,同時部分神經受到壓迫,可累及腰痛。生育過多的婦女,由於支援子宮周圍的韌帶鬆弛,無法將子宮保持在正常位置,使子宮脫垂,這必然引起腰痛。