老年人夏季養生之道

　　夏至到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進行養生。其實，每個季節的養生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養生，才可以延年益壽。下面是小編為大家整理的，希望對大家有幫助。

　　老年人的夏季養生之道

　　1.保持平和

　　專家表示,盛夏陽光凶猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候裡,必然要讓情感處於安靜狀態,不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。

　　2.防暴晒

　　專家強調,夏季不要在烈日下長時間的暴晒。同時居室內要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經常向室內常常灑些淨水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調理溼度。使用空調降溫時,勿使室表裡溫差太大,不然易誘發上呼吸道傳染和乾燥綜合徵。

　　3.防止胃腸道疾病產生

　　溼熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經高溫加熱後方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應該當即到醫院治療。

　　4.起居有度

　　夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床後可到戶外進行一些適當的體育活動,對加強體質頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。

　　5.留意科學飲食

　　一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。

　　6.涼性水果適度吃

　　老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由於老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現腸道問題。

　　7.保持營養均衡

　　專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。

　　老年人應注意

　　首先，老年人夏季養生應靜養，避免急譟動怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經、休息處理火氣旺盛期，容易引起老年心急氣躁。所以，老人在夏季日常生活中要養成心平氣和的好習慣。

　　其次，老年朋友在夏季要堅持每天規律的生活，做到早睡早其。早起後進行適運動鍛鍊，可強身健體，活動強度、時間應根據每個情況自己決定，比如：散步、太極、慢跑、健身操等。夏天裡老年應養成中午休息的習慣，使精力及時恢復。晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇，這樣容易使老人受涼導致疾病的發生。

　　最後，夏季多雨、潮氣溼度比較大，老年要保持室內通風流暢、潮氣溼度相對較小。外出時，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變下雨淋溼衣服受涼。