老年人冬季保養要點

  中醫養生有分季節,不同季節的天氣氣候不一樣,當然也有不一樣的養生方法,如果一味的相同,結果可能適得其反。冬天養生以暖為主,老人要注意以下幾個小細節。

  

  暖腳

  與全身其他部位想比較起來,腳是離心臟最遠的地方,所以血液迴圈得慢,腳也是全身最容易受凍的地方,冬天很多人手腳冰涼就是這個道理。

  貼心小提醒:老人冬天暖腳最方便的方法莫過於給腳來個熱水浴,同時用自己的手給腳部進行按摩,能加速腳部的血液迴圈,腳上還有多個穴位,常按還可延年益壽。睡前半小時泡腳還可有助於睡眠。

  喝水

  冬天運動得少,也很少出汗,所以按常理講,喝水也不用太多。但是我們大腦的運動和全身各器官都需要水分滋養,每天應至少補充2000毫升的水,才能保證人體的正常活動。

  貼心小提醒:冬天喝杯開水能增加身體的排毒能力,對感冒咳嗽都有一定的預防效果。喝水不一定渴才喝,每天定時喝水上廁所是一種非常健康的生活習慣。

  出汗

  老人冬天怕冷,要說出門運動,那簡直不能再難。但是不運動也不行,老人不妨試試在屋裡開做一些簡單的伸展運動,或者可以按摩穴位,既能活動筋骨,身體也暖和許多。

  貼心小提醒:生命在於運動,老人身體正是下滑時期,比其他人更該保養,平時可以適當做一些舒緩的運動,強身健體。

  早睡

  唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生最主要的就是要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積,立冬後的起居調養切記“養藏”。

  貼心小提醒:老人冬天要養成早睡晚起的習慣,讓五臟六腑得到充分的休息,疾病自然就不會來了。

  老年人飲食注意事項

  1.飯菜要香

  老年人味覺、食慾較差,吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

  2.質量要好

  老年人體內代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品,這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富容易消化。

  3.數量要少

  研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八成飽為宜,尤其是晚餐。

  4.蔬菜要多

  新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質,還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便祕有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少於250克。

  5.食物要雜

  蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素,這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體 健康,各種食物都要吃一點,如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。

  6.味道要淡

  有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

  7.飯菜要爛

  老年人牙齒常有鬆動和脫落,咀嚼肌變弱,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

  8.水果要吃

  各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素,這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果 。

  9.飲食要熱

  老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少,並反射引起其他內臟血迴圈量減少不利於健康。

  10.吃時要慢

  有些老年人習慣於吃快食,不完全咀嚼便吞嚥下去久而久之對健康不利。應細嚼慢嚥以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感,防止進食過多影響身體健康。