木耳的營養價值有什麼好處

  木耳是我們煲湯常見的食材之一,經常吃木耳也具有豐富的營養價值,深受大眾喜愛。以下是小編收集整理的關於木耳的營養價值和好處,希望對你有幫助。

  木耳的營養價值

  木耳含蛋白質、脂肪、多糖和鈣、磷、鐵等元素以及胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等,還含磷脂、固醇等營養素。木耳營養豐富,被譽為“菌中之冠”。每100克木耳中,水分佔93%,另含蛋白質0.5克、碳水化合物7克,能提供104.7千焦的熱量。木耳能幫助消化系統將無法消化的異物溶解,能有效預防缺鐵性貧血、血栓、動脈硬化和冠心病,還具有防癌作用。木耳散具有治療潰爛諸瘡和血崩的藥理作用。

  吃木耳的好處

  1、養顏美容之佳品

  黑木耳含有豐富的蛋白質,其蛋白質含量堪比動物食品,因此有“素中之葷”的美譽;此外維生素E含量非常高,是美白肌膚的佳品;最重要的是含鐵量最高,說道補鐵,一般都認為菠菜,瘦肉,動物肝臟中含量豐富,其實在所有食物中黑木耳的含鐵量最高,是菠菜的20多倍,豬肝的7倍多。因此是養顏補血,預防缺鐵性貧血優質的食物來源。

  2、減肥清道防結石

  黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,防止便祕,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出,並且有利於膽結石、腎結石等內源性異物有一定的化解功能。對於初發膽囊炎和初發結石者,保持每天吃1-2次黑木耳,疼痛、惡嘔等症狀可在2-5天內緩解。

  木耳的選購方法

  形狀方面秋季黑木耳生長緩慢,長得厚實,膠質也多,所以選擇時,看黑木耳朵形是否均勻。如果朵形均勻捲曲現象少,就表明是優質的黑木耳。如果肉質少,而且捲曲較多的儘量不要去購買。

  色澤方面優質的黑木耳正反兩面顏色不同,一般內部呈現黑色有光澤,背部呈灰色而且沒有明顯的脈絡。如果兩面全是黑的很有可能被商家噴灑了化學藥品,儘量不要去選購。

  觸感方面我們大多數買木耳都是幹品,因此,我們在選擇的時候,首先用手掂一掂,同樣大小的黑木耳質量較輕的為優質的,捏的時候有乾脆的響聲,平面光滑,特別易碎。如果韌性較大,捏的時候聲響發悶,說明黑木耳含水量比較多,不是說這樣的不好,只不過是不易保管容易發黴變質,不利於身體健康。

  木耳能過夜泡發嗎

  經過實驗,專家表示,木耳不能過夜泡發。因為木耳本身是乾製的,微生物沒有水的話它是沒法繁殖了。但是你浸泡的這個過程中微生物有了充足的水分,木耳本身又是一種營養比較豐富的食物,易於微生物的繁殖。加上現在是夏天,溫度比較高,微生物的繁殖速度比較快,這就導致了在泡木耳的過程中這個微生物的數量會爆發式的增長。

  如果是浸泡時間太長的話,裡面微生物大量繁殖,微生物也會容易產生一些有毒有害的物質。這些物質也有可能說是就沒辦法通過這個烹飪完全地消除掉,也有可能帶來風險。

  看來木耳確實不宜長時間甚至過夜泡發,由於我國對於乾製木耳並沒有設菌落總數的標準,而泡發木耳的微生物繁殖很大程度上取決於周圍環境的汙染程度,那我們如何泡發木耳才能避免產生這麼多的微生物呢?

  最有效的方法當然是減少我們浸泡的時間,如果說實在沒辦法,必須要泡的時間長一點,那麼也儘量把木耳放在一些陰涼乾燥的地方,最好能放在冰箱裡,溫度低是可以有效的抑制微生物繁殖的。