如何改善晚睡強迫症，哪些食物可以幫助入睡

　　晚睡綜合症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種，但其行為能力並未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。要如何才能改善晚睡強迫症呢?哪些食物能夠改善晚睡強迫症的症狀呢?來看看小編收集的資料!

　　一、如何改善晚睡強迫症

　　1、制定一份日計劃吧。

　　把能在白天做的事情都做好，不要給自己拖延的藉口。下班回到家之後儘快完成今天必須做的事，例如還沒完成的工作、要做的運動、個人洗漱和護膚等等，不要拖到睡覺前才開始。

　　2、給自己多一點心理暗示。

　　不要認為晚上工作就會靈感大爆發，也不要享受拖延的成就感。鼓勵自己早點睡，要相信充足的睡眠會讓人會變得又瘦又美!

　　3、營造一個適宜入睡的環境。

　　燈光變弱，音樂變柔，洗個熱水澡，泡泡腳，按照你覺得舒服的方式來。躺在床上之後身體儘量放鬆，挑一本合適的睡眠讀物，懸念重重或者情節跌宕的小說除外。事實上那些你平時讀不進去的書有可能非常催眠，比如說大部頭專業書籍，以及艱深的文藝著作，不信可以試試錢鍾書的《管錐編》。

　　另外，心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。

　　二、哪些食物可以幫助入睡

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類***肽”可以和中樞神經結合，發揮類似***的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。

　　蜂蜜

　　中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。要想睡得好，在臨睡前取一滿勺蜂蜜，加上少許椴樹花、蜂蜜花、西番蓮、纈草***可以單取一種，也可以混合***，用35攝氏度溫水衝制，就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。

　　全麥麵包

　　全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。一片土司，抹點蜂蜜，再搭配牛奶，就是完美!

　　大棗

　　紅棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

　　醋

　　醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

　　核桃

　　核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。