老年人便祕怎麼辦吃什麼

　　老年人經常發生便祕，特別是高齡和體弱多病的老年人，那麼老年人便祕怎麼辦?老年人便祕吃什麼?下面小編整理了老年人便祕宜吃的食物，一起來了解吧。

　　老年人便祕怎麼辦

　　1、雙手託下巴法：大便時***無論坐姿或蹲姿***，雙手捧下巴向上託，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。

　　2、大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上***隔一會兒交換***，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便祕效果好。

　　3、咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易於排出。

　　4、捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐***蹲***下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

　　5、抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一鬆一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

　　6、常做扭腰：早晚堅持各做一次扭腰運動，反覆轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，您的便祕症狀就會有所改善。

　　老年人便祕宜吃的食物

　　紅棗

　　紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥的功用，所以在便祕時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便祕之苦。

　　獼猴桃

　　它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便祕的效果會比較好。

　　火龍果

　　火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便祕，促進眼睛保健。

　　梨

　　梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對淨化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

　　柚子

　　它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。

　　香蕉

　　它的碳水化合物***糖類***含量很高，像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克，而香蕉高達28克。不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。

　　老年人便祕的調理

　　①堅持全身運動鍛鍊，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。

　　②要堅持腹肌鍛鍊，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放於肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然後右手掌置於左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

　　③在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

　　④早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

　　⑤治療便祕的動作：

　　舉腿運動---仰臥位，兩腿同時舉起***膝關節保持伸直***然後慢慢放下，重複十幾次。

　　屈腿運動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然後還原。重複做十幾次。

　　蹬腿運動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然後一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進行這個動作。動作稍快，屈伸幅度儘量大，歷時20-30秒即可。