適合老年人健康操

  老年人時間多,閒的時候就會跳健身操鍛鍊身體,那有什麼呢?下面和小編去看看吧!有什麼呢?下面和小編去看看吧!

  :

  九十度——腰部腿部運動

  功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

  聳聳肩,縮縮頭——肩部運動

  功能:消除肩部痠痛。

  右手拉左腳——手腳運動

  功能:加強心肺功能以及身體柔軟度。

  上看下看,左看右看——眼部運動

  功能:消除眼睛疲勞。

  脖子扭一扭——頸部運動

  功能:預防頸部痠痛、回覆頭腦清醒。

  柔軟重現——桌前運動

  功能:恢復以及保持身體的柔軟度。

  朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

  功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力,同時加強內臟的功能。

  老年人的養生保健心經

  人生不如意的事十有七八,那就必須有寬大胸懷,學會看得開,想得開,擺脫開。我幾十年與人為善,助人為樂,不傷人,不記仇,不報復,事業上不斷努力鑽研。我堅持十條規則:一、情志開朗,恬淡虛無;二、怡情養性;三、起居有常,順乎自然;四、適當活動,掌握恰當;五、睡眠充足,早睡早起;六、居室清潔,陽光充足;七、寬大為懷,寵辱不驚;八、吐故納新,空氣新鮮;九、智慧用腦,多作貢獻;十、定期檢查,防微杜漸。特別是老年人,更要注意生活起居,保持心情舒暢、適度運動。李輔仁先生為老年人開出的藥方就是堅持散步。老年人可以選擇平坦幽靜的地方,最好周圍有花草樹木或者在河邊、海邊,時間可因人而異,但要持之以恆。李老指出散步是老年人最好的鍛鍊方式,人老腿先老,所以散步不但能使下肢氣血迴圈周流,而且能使全身氣血通暢。

  同時,李老又談了他養生的八字訣:達觀、活動、恬淡、靈活,即作為老年人要有豁達的心胸,遠離名利場,用變通、通透的態度對待生活,隨遇而安,再加上適度運動,這樣自然能安享晚年,健康長壽。李輔仁先生從中年開始就堅持練十二段錦。這套功法是坐位鍛鍊,特別適合身體虛弱的老年人,其具體做法是:

  1.閉目冥心坐,握固靜思神。

  2.叩齒三十六,兩手抱崑崙。

  3.左右鳴天鼓,二十四度聞。

  4.微擺撼天柱。

  5.赤龍攪水津,鼓漱三十六。

  6.閉氣搓手熱,背摩後精門。

  7.盡此一口氣,想火燒臍輪。

  8.左右轆轤轉。

  9.兩腳放舒伸,叉手雙虛託。

  10.低頭攀足頻。

  11.從候神水至,再漱再吞津。

  12.河水搬運畢,想發火燒身。

  此功可早晚各練1次。