青少年冬季養生

  人體受嚴寒氣溫的影響,機體的生理功效及其食慾等均會發生變化,那麼青少年冬季怎麼養生呢?下面小編給大家介紹知識,希望對你有用!

  知識

  A,精神保健:

  天氣變寒,人的心情會隨之變得經常憂鬱,當青少年經常處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜。同時,在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症,是指青少年在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象,並且年復一年地出現。預防的方法是多晒太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。多晒太陽可以補鈣,還可以調節不佳情緒,同時有益增高。

  B,飲食調養:

  青少年在冬季飲食保健的基本原則應該是以“藏熱量”為主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時,還要遵循“少食鹹,多食苦”的原則,以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物。青少年脾胃真處於發育階段,一些難消化的食物不容易被吸收,所以飲食對來年青少年增高有很大影響。

  C,起居保健:

  其一,穿衣要講“衣服氣候”,指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在30℃~32℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

  其二,要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠,血液供應少且慢,因此腳的皮溫最低。足部受寒,勢必影響內臟,可引致腹瀉、受涼等病症。

  其三,冬季定時開窗換氣有利於身體健康。

  其四,不少青少年還有矇頭睡得習慣,其實,矇頭睡覺不可取。冬天矇頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。

  其五,夜間忌憋尿。由於冬夜較長,天氣較冷,不願起夜,長時間憋尿,會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。而且睡眠質量也不好。這些,都不利青少年增高。

  D,鍛鍊強身:

  世間有句俗語;“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”事實證明,青少年冬季多參與室外活動,使身體受到適當的寒冷刺激,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加,有益健康,有益發育,有益增高。

  冬季養生妙招

  呼吸:胸式呼吸

  每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛鍊腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部儘量保持不動,腹部鼓起,吐氣時,收縮腹部將氣吐盡。

  洗澡:時間過久

  如果你習慣每週洗好幾次頭髮,頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭髮越來越油。另外,洗澡的時間也不能太長,否則會導致頭暈、面板變幹,冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

  鍛鍊:過度熱身

  運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當延長10~15分鐘。

  洗衣服:機洗內衣

  如果你用洗衣機洗內衣,那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不乾淨。

  倒垃圾:不垃圾分類

  這會造成大量的資源浪費,甚至會造成環境汙染,危害健康。其實,50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。

  睡覺:睡前玩手機

  每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差,不利於養生、會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛鍊身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。

  剃鬚:早上刮鬍子

  許多人習慣早起後刮鬍子,事實上,晚上才是最佳時間,因為刮完後面板會特別敏感,應儘量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。

  刷牙:飯後馬上刷

  經常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙,只會讓酸性物質深入你的牙釉質。可以等30分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

  坐姿:蹺二郎腿

  久坐會縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等於雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。

  吃飯:速度太快

  吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導致攝入更多食物,使患肥胖症的機率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

  上廁所:坐著排便

  應該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外,強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

  洗手:沖洗不淨

  只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好,因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥,而紙只需15秒。