老年健康生活方式

　　人到了70歲身體機能開始迅速減退，此時若不進行合理的健康規劃，許多老人的身體便會迅速衰退。那有什麼呢?下面和小編去看看吧!

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　　餐飯

　　老人餐飯應儘量在家中，首先是考慮到老人的出行較為不便，其次是考慮到食品的安全問題，同時在外面就餐很難避免拿捏好適量佐料，許多老人都是有禁忌的食物或調料的，所以在家會很好地避免此類問題。家中飲食因以較多的粗糧為主，這樣有助於腸胃蠕動，便於消化吸收，當然充足的蔬果準備也是必不可少的，因為它們富含多種人體所需營養物質，可以增強人體體質，維持內環境穩態。老人不建議過多汲取蛋白質，但是少量的攝入也是有益的，豆漿等各類肉食可根據個人體質即偏好攝取。若無糖尿病或高血壓，吃點甜食也是較好的，它可以快速補充人的能量，所以外出逛街在口袋內裝幾塊糖是不錯的選擇。除此之外，人上了年紀就不要貪圖方便，絕不用一次性餐具，絕不吃各類快餐，這些無疑是有利於你健康的。

　　居家

　　人至老年，多數人都會有些個人的積蓄，如果有條件完全可以將家庭環境作一番變換。將原來的陳舊廢品盡數清理，首先使房間環境得以擴充套件，其次將那些壞了的水暖電等等盡數修繕。接下來做一次簡單的裝修，將以前礙眼的，現在喜歡的進行對調吧，為什麼這樣做呢?對，是為了心情的愉悅，心情愉悅了精神自然會好，有了好的精氣神，身體不會差的。但是切記不要進行大裝大修，因為這要花很多的精力、財力、無力，很折騰人的，能夠達到個人內心歡喜的效果就可以了，例如喜歡養花，不如就在陽臺做個花架，買幾盆好花，有個藤椅，有杯好茶就足以了。總之老人家居貴在使身心舒暢便可。

　　出行

　　人上了年紀，出行變得困難，此時不應在同年輕人一樣追求出行的速度，重在內心的感受上，其次高速的交通工具或許會帶來許多的不適及其病症，所以應儘量慎出遠門或乘坐高速的交通工具。此時應多欣賞自然的美景，感悟心靈的體會，可以的話大可乘一葉扁舟，歷萬千河山。只要能夠使身心舒暢，身體怡然便可。不過，多的出行應當都是很近的，如公園、親朋家等，所以可以選擇多以步行，這樣可以舒展筋骨，強健身體，可謂一舉多得。總之只要能使心情淡然，身體健康的出行方式，都是可以選擇的。

　　穿著

　　人至老年，穿衣應注重面料，以棉布最佳。外形色澤可根據自我偏好而定。當然人至老，多數怕冷，可以根據個人情況進行著裝，建議是可層層加厚，這樣可根據自身情況進行調整。不穿的衣服要分類放好，做好防蟲的工作，同時要做好及時的清洗工作，或許這有些困難，所以可以交由子女完成或者洗衣店完成。總之保持衣著的舒適、乾淨、整潔會使你的身體有最好的呵護。

　　老年人的健康生活方式

　　1 老年人的膳食營養

　　1.1平衡膳食，注意營養：老年人由於新陳代謝減慢，活動量少，胃腸消化吸收功能減弱，對熱能的攝入量也相應減少，飲食上應該限制脂肪，膽固醇的攝入，避免因營養過剩導致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用優質蛋白，這對提高記憶力，增加免疫力有一定的益處。

　　1.2補充維生素和必須微量元素：人體的微量元素有40多種，必須補充的有25種，蔬菜瓜果中維生素A、C含量較多，海帶、紫菜中鉀、鐵、碘的含量較多，花生、核桃、芝麻中含有鋅、硒、銅等人體必需微量元素，這些有助於防治高血壓，動脈硬化等疾病。此外，老年人鈣質流失多，易患骨質疏鬆，尤其要注意鈣的補充，蝦皮、芝麻、奶類及其製品含鈣量高，利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。

　　1.3合理搭配，三餐定時定量：秉持食物多樣，穀類為主，粗細糧合理搭配的原則，粗糧中含有更高的營養成分，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌，粗糧所含食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加，防止便祕的發生。在三餐搭配上，要定時定量，吃飯七分飽，減輕腸胃負擔，使消化系統得到適當休息，才會充分發揮腸胃功能，更好的吸收食物中的營養成分。

　　1.4保持食物酸鹼平衡：老年人易患高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等疾病，日常膳食中注意酸鹼食物的搭配，多食用水果，蔬菜，海藻類等鹼性食物，對促進健康，預防疾病有一定的好處。

　　1.5吃清淡少鹽的膳食：食物不要太油膩，不要太鹹，不要過多動物性食物和油炸煙燻食物。世界衛生組織建議每人每日食鹽量不超過6克，食油量不超過25克。

　　2 老年人的運動保健

　　常言說：“生命在於運動”。運動可以促進新陳代謝，改善血液迴圈，延緩衰老，延長壽命，提高健康水平。

　　2.1運動對身體的益處

　　2.1.1運動可以改善中樞神經系統機能：調節情緒，使人心情舒暢，從而消除疲勞、緊張等不良情緒，對於失眠的老人來說，晚飯後適量運動有助於改善睡眠。

　　2.1.2增加心肺功能：運動後血氧飽和度增加，提高心肌興奮性，擴張冠狀動脈，從而達到降血脂，降低動脈硬化的發病率。

　　2.1.3對骨骼影響：運動可強筋健骨，增強關節的活動性和靈敏度，達到疏通經絡的目的。

　　2.1.4運動可增加胃腸功能：運動可使胃腸蠕動增快，增加消化液的分泌，有利於食物的消化和吸收。

　　2.2運動方式的選擇：選擇有氧運動，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太極、健身操及球類運動等，運動的同時一定要注意根據自身實際情況選擇適合自己的運動方式，開始時運動量不宜過大，掌握循序漸進的原則，一般運動後的心率不要超過170減年齡的數值，更不要帶病運動。切記：欲速則不達。通常以運動後不出現頭痛、胸悶、心慌氣短、疲勞等症狀為宜，否則即是運動量過大，需要調整或暫停。

　　3 老年人心理健康

　　3.1老年人心理問題：很多老年人***尤其是農村老人***，喪失勞動力後，經濟來源無保障、或因喪偶、子女分居等社會因素加上自身生理功能或狀態出現退行性衰老變化，出現疾病的困擾，很多時候力不從心，易出現焦慮、煩躁、抑鬱、孤獨無助甚至悲觀厭世等心理特徵。

　　3.2老年人的心態調整：

　　3.2.1保持積極心態，樂天安命，知足常樂。接受衰老和疾病的事實，從實際出發，過好每一天。

　　3.2.2保持社會交往，做力所能及的工作。有些退休老人在條件允許的情況下選擇重新返聘到工作崗位，繼續發光發熱，得到精神上的充實和愉快。有些老人可以迴歸家庭，幫忙照顧孫子，外孫，分擔兒女的勞累，享受天倫之樂。

　　3.2.3讓生活富於情趣，老有所樂。根據自身情況和愛好。選擇琴棋書畫、種花養鳥、釣魚等，既增加了對生活的熱愛，又可在活動中結識朋友，豐富業餘生活。

　　4 戒菸限酒

　　吸菸是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃腸道疾病、癌症等。少量飲酒一般對健康不會有太大影響，過量則可導致酒精肝，胃炎，胃潰瘍、胰腺炎等危害。為了身體健康，老年人更要戒菸限酒，由於幾十年的習慣很難馬上戒掉，可以採取循序漸進的方法，少抽到不抽。