做哪些有助於心理健康

  世界上沒有絕對的好與壞,健康亦是如此。看似是破壞健康的一些怪毛病,或許它卻可以從另一方面促進身體健康。下面由小編為大家介紹,希望能幫到你。

  常做這幾個動作有助於你的身心健康

  常伸懶腰

  俗話說“懶人伸懶腰”,殊不知,懶腰要大膽伸、經常伸,並將其當成日常保健的一部分。從生理學的角度來看,伸懶腰的各部分動作可以將原本處於靜態的肌肉、關節、內臟等等器官調動起來,增加各部分間的血流量,而且由於伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進行,使血液中的含氧量大為提高,並且能在身體中得到充分傳遞和利用,對身體健康有很大益處。

  張口就唱

  您還不知道吧,經常唱歌能夠使人體呼吸系統的肌肉得到積極的鍛鍊,其強度不亞於游泳、划船等有氧運動。此外,唱歌還能減輕您平日裡憂鬱的情緒。在辦公以外的時間裡隨時隨地唱歌,讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達出來,在平和心態的同時,還能提高呼吸系統的免疫力,正可謂一舉兩得。

  裸體睡覺

  生理學家經過長期研究發現,裸體睡覺不僅能使軀體伸展舒適,而且對身體健康也有益處,如有種無拘無束的自由快感、有利於血液迴圈,增強皮腺和汗腺的分泌、有利於面板的排洩和再生、有利於神經的調節、有利於增強適應和免疫能力,也有利於消除疲勞,放鬆肢體。

  裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高,尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除,使全身內臟和體表血液迴圈變得十分順暢。

  自言自語

  用嘴巴說出話來,特別是重複唸叨,有助於集中精神處理事情——這種做法對尋找失物尤為有效。當你下次忘了鑰匙扔哪裡了,嘴裡唸叨著“鑰匙鑰匙鑰匙”肯定能幫你找到它。

  德國的心理學家研究認為,自言自語是消除緊張的有效方法,也是一種簡單易行的自我保健方式。當你心事重重無法走出緊張心境時,如果聽聽自己的談話,或許你就不會再鑽牛角尖。 因此,自言自語不但不是件可笑的事情,還是一件有利於身心健康的事情,尤其是在緊張、勞累時,想說什麼就說什麼,這樣會感到輕鬆愉快。

  有助於心理健康的兩點

  1、結識新朋友有助於心理健康

  美國科學家研究稱,認識新朋友有助於心理健康。科學家在大學生志願者中做了一項研究,大學生們都通過測試且結識了不同的人。結果發現,認識人越多的大學生顯得越自信、平和。

  科學家認為,結識新朋友可以擴充套件人認識世界的視野,使人瞭解世界的多樣性,從而更易接納自我及內心的和諧。

  科學家建議,人們應該多在各種可能的場合中與陌生人交流,因為這不僅能夠認識新朋友,也能改善自己的心理狀態,提高自我評價,對個人本身產生積極影響。

  2、運動有助於保持你的心理健康

  運動運動不僅是一種有效的治療抑鬱症的方法,而且還有助於其他心理問題的治療。

  大家都知道鍛鍊對你的身體有好處。其中降低冠心病和中風的風險,降低患各種癌症的風險,降低血壓,改善新陳代謝,減少糖尿病併發症,有助於維持骨密度,改善免疫系統也是它的效果之一。

  運動是一種在短期和長期都有效的抗抑鬱的方式。雖然所有人都可以在運動中減少抑鬱情緒,但是在運動開始階段,它對身體、心理上不健康的人來說更為有效。

  在所有年齡段的人群中,越年長的人***年齡從十一歲到五十五歲的範圍***運動對抑鬱情緒的影響越大。

  運動在抗抑鬱方面對男女都同樣有效。散步和慢跑都是最為常見的運動形式,但是實踐證明,所有的有氧和無氧運動在減輕抑鬱症方面都是有效的。

  運動專案的時長越長,鍛鍊的總次數越多,對抗抑鬱的效果越大。運動和心理治療相結合的時候才會產生最強大的抗抑鬱作用。