戒菸會使身體有什麼不良反應

　　戒菸日益成為養生的主流，但是戒菸可不是說說而已，要經過漫長的過程，還要靠堅定的意志力，那麼呢?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　戒菸會使身體有的不良反應

　　身體在開始戒菸後，會馬上表現出戒斷症狀。這些反應包括易怒，疲勞，流感症狀，口乾，胸悶，喉嚨痛，頭痛，以及口腔和牙齦痛等。這些不良反應只是暫時的，通常持續24-48小時。這期間，還要忍受對香菸的渴望。煙癮發作有時候在戒菸後持續幾周時間。

　　口渴戒菸後經常伴有口乾的不良反應，緩解的辦法就是多喝水，研究表明，在戒菸的時候一天喝8杯水，能有效的排除部分煙毒。

　　咳嗽長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間***數週***會咳嗽。

　　便祕許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

　　飢餓感身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

　　注意力不集中在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯不良反應。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

　　戒除煙癮的妙招

　　1.拖延時間。

　　煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。

　　2.不要“只抽一根”。

　　有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法滿足煙癮。但事實上，這種“一根香菸妥協法”就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。

　　3.少去常抽菸的地方。

　　酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方，極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的機率有助於成功戒菸。另外，習慣交談或打電話時吸菸的人，可在手裡拿支筆，以筆代煙。

　　4.多運動。

　　30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。

　　5.放鬆身心。

　　如果過去常以吸菸解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。

　　6.尋求支援。

　　家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。

　　7.牢記戒菸好處。

　　逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。

　　8.上網交流戒菸體會。

　　參加網上戒菸行動，閱讀成功戒菸者的部落格，或者寫部落格談談自己的戒菸體會，幫助別的菸民戒菸等。

　　9.試試尼古丁替代品。

　　尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒菸有一定幫助。

　　10.嚼口香糖。

　　嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。

　　吸菸對男性的危害

　　1.香菸攜帶病菌。

　　最新研究發現，香菸帶有很多病菌，這些病菌會在吸菸過程中隨之吸入體內。它們的致病機理尚不清楚，但香菸攜帶病菌是不可辯駁的事實。

　　2.吸菸影響性功能。

　　吸菸會影響血液迴圈，使生殖器血流量減少，進而導致性喚起困難***包括男性和女性***。2007年中國一項大規模調查還發現，20%的男性勃起功能障礙與吸菸有關。

　　3.吸菸人睡眠質量差。

　　美國約翰霍普金斯大學一項研究發現，一夜睡醒後，吸菸者依然睏倦的機率是非吸菸者的4倍。研究人員分析指出，其原因是吸菸者夜間睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實際上其睡眠會多次被打擾，睡眠質量下降。

　　4.吸菸者骨頭很脆弱。

　　研究發現，菸民每吸菸10年，骨礦物質密度就會降低2.3%—3.3%，骨質密度下降會導致骨折和骨質疏鬆症發病率大增。在絕經婦女中，這種危險更大。

　　5.吸菸增加失聰失明危險。

　　最新研究發現，與不吸菸者相比，吸菸者發生聽力喪失的危險增加近70%。一項對2萬多名男性的大規模調查發現，吸菸也會增加男性視力減弱的機率。吸菸還會增加產生視力頭號“殺手”黃斑變性的可能。

　　6.吸菸愛得牛皮癬。

　　多項研究表明，每天吸菸與牛皮癬發病危險的增加有極大的關聯性。每天吸菸超過20根以上，牛皮癬的發病危險就會水漲船高。

　　7.吸菸者大多手腳冰涼。

　　吸菸阻礙人體血液迴圈順暢執行，讓手腳供血不足，所以吸菸者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發生凍瘡。

　　8.吸菸降低藥效。

　　吸菸會影響肝臟酶處理藥物的效果，因此吸菸者有時需要加大藥量才能產生相同的藥效。而戒菸之後，某些藥物的用藥量會隨之下降。

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