睡眠養生對女性的好處

　　們都不是很清楚女性睡眠好對身體有什麼益處。其實，一夜好眠可以帶來很多好處，例如，有助降低心臟病發作和中風的風險。?下面跟著小編來了解一下吧。

　　睡眠養生對於女性的好處

　　睡眠是抗衰老之匙，幫女性保持五大“年輕態”

　　在那些睡眠充足的珍貴時間裡，到底發生了什麼，能夠讓我們看起來感覺更年輕嗎?睡眠還可以改善我們的情緒，讓我們做事更加有效率，並且對未來保持美好的期待。除了幫助我們的生活更富有成效，睡眠更是保持年輕的關鍵。

　　睡眠養生的好處1、看起來更有吸引力

　　瑞典科學家們觀察了睡眠不足的人，是否感覺不太健康，不那麼有吸引力，以及是否比正常睡眠之後更疲憊23名健康的成年人，在約8小時的正常睡眠之後被拍照，然後在連續31小時不睡的情況下再次被拍照，然後將這些照片提交給65名未受過訓練的觀察者來判定。結果表明，相比於正常睡眠之後拍攝的照片，睡眠不足的人看起來更不健康、缺乏吸引力和更疲憊。人類可能易受睡眠面部表情的影響，而這些表情對於你的社交生活也存在影響，譬如，你有很優秀的工作能力，但是因為沒有睡好，僱主則可能會認為你不太健康，也比較勞累，會讓你存在更大的不被聘用的風險。

　　睡眠養生的好處2、保持健康

　　睡眠有助於體重管理，長期睡眠不足會導致緩慢而穩定的體重增加。這可能讓人覺得你不健康或者疲憊，你自己也可能會感覺累了沒有動力。如果你睡得再多一些，你會發現減肥變得更容易了，甚至你會有更多的精力去鍛鍊，而運動有益於我們的身心健康和感覺更年輕。

　　睡眠養生的好處3、面板有光澤

　　睡眠能促進面板再生。當你睡著時，面板的生長速度是醒著時候的30倍。看到你睡眠不夠時候的黑眼圈和眼袋了嗎?健康的睡眠讓面板更加有彈性、柔嫩和緊緻，你的睡眠越完美，你就會越閃耀著青春的光芒。

　　睡眠養生的好處4、有助運動和學習

　　睡眠可以幫助我們學習新事物，前一晚學習中的巨大考驗，在一整晚的睡眠之後，可以鞏固你的學習成果，而熬夜不睡覺則反而難以學有所成。睡眠不僅能幫助腦細胞的整晚學習和生長，還有肌肉、韌帶和學習新的身體動作的組織，無論是幫助保持平衡還是新的舞步或新的運動。

　　睡眠養生的好處5、提高“青春荷爾蒙”

　　人體的生長激素***HGH***，是成長期後決定我們看起來是否年輕的一個重要因素，是由腦下垂體產出，在兒童和青少年時期具有最高水平的一種荷爾蒙。隨著我們逐漸長大，生長激素的水平會逐漸下降，並在成年後穩定在一個相對較低的水平。

　　睡眠可以增加生長激素的水平，在慢波睡眠時會有最高的產量。此時，你的感覺功能衰退、骨骼肌反射活動和肌緊張減退、自主神經功能下降，有利於促進生長和恢復體力。但不好的訊息是，生長激素過多可導致肌肉減少，新陳代謝緩慢，造成更多的腹部脂肪，還會導致面板鬆弛。

　　睡不著的方法

　　***一***自我放鬆訓練

　　仍然是一種心理放鬆法。

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

　　***二***音樂療法

　　心理放鬆，就能安然入睡。

　　臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，讓人放鬆，感覺有一種家的溫暖，例如Kenny·G的薩克斯曲《回家》。或是像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。