槓鈴臥推窄握與寬握有什麼區別
對於槓鈴臥推這個訓練動作,我相信大家應該都是不會陌生的,因為我們很多人在練胸的時候,都會去進行槓鈴臥推這個訓練動作。
所以說,在我們很多人的觀念中,槓鈴臥推是一個非常好的胸部肌肉強化動作,的確,這也沒錯,但是,咱要知道的是,我們在做臥推時,練的可不僅僅只有胸肌。
因為咱得要知道的是,槓鈴臥推是一個複合型的訓練動作,在做這個動作的時候,我們的肱三頭肌也會或多或少的發力。
這也就是說,槓鈴臥推不僅能練到胸,而且還能夠練到自己手臂上的肱三頭肌,如果握距不同的話,那麼針對效果也會不同。
那麼接下來,我就給大家略微的介紹一下,做槓鈴臥推時,握距上的不同,訓練效果會出現什麼樣的不同。
一,窄握距的槓鈴臥推
首先,小編我要告訴大家的是,窄距的槓鈴臥推是一個針對我們手臂上肱三頭肌的訓練動作,雖然這個動作也能練到胸肌,但是主要練的還是肱三頭肌。
我之所以這麼說,是因為我們在做窄距的槓鈴臥推時,在抗阻的狀態下,我們主要完成的動作,是肘關節的伸和肩關節的屈。
另外,咱得知道的是,自己的肱三頭肌在收縮時的主要功能,是讓我們的肘關節屈,而我們的胸大肌在收縮時的主要功能,則是讓我們的肩關節水平屈。
這也就是說,我們在做窄距的槓鈴臥推時,主要用的就是自己的肱三頭肌的收縮,所以主要練到就是自己的肱三頭肌。
二,寬距的槓鈴臥推
這是一個針對胸肌的訓練動作,我們在做這個動作的時候,主要完成的動作,就是我們肩關節的水平屈。
我在前面說到了,自己的胸肌在收縮時,主要的功能就是讓我們的肩關節水平屈,所以說槓鈴的寬距臥推就是一個針對胸肌的訓練動作。
最後,我想說的是,窄距的槓鈴臥推和寬距的槓鈴臥推,這兩者的區別,不僅僅只在於針對肌肉的不同。
而且,咱還要知道的是,寬握距的槓鈴臥推,在一定程度上來說,它的訓練效果是要比窄距的槓鈴臥推要好的。
如果我們不是特別想要強化自己的肱三頭肌的話,那麼就最好在做臥推時,用一個寬握距,因為窄距的槓鈴臥推能帶給我們的訓練效果,實在是有限,只能較好的練到肱三頭肌。
寬握距的槓鈴臥推,不僅能夠很好的強化到自己的胸大肌,而且也能練到自己的肱三頭肌,雖然肱三頭肌的強化效果比不上窄距的。
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