夏季養生注意哪些

  夏季養生防病十分重要,那麼夏季養生注意事項有哪些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  夏季養生注意事項

  1.注意養陽

  《素問·四氣調神大論》有云:“春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮於生長之門,逆其極,則伐其本,壞其真矣。”意思是說春夏季節是大自然氣溫回升,陽氣逐漸旺盛的時候,春夏季節的養生應該注意養陽,補充元氣。

  並且,盛夏時節,人體內的陽氣到達旺盛的頂點後會慢慢下降,如果不注意養護的話,到了秋冬季節就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養陽最關鍵的一點就是不要貪涼,尤其是要控制室內外溫度的差別,不要將空調調的過低,室內溫度應該保持的27℃左右。

  2.控制情緒

  夏季天氣燥熱,人的情緒容易產生波動,煩躁易怒。專家提醒,大怒不僅傷肝,還會引起血壓上升,加重心臟負擔,導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。 因此,夏季養生一定要注意控制情緒,保持心情平和,平穩度夏。

  3.保障睡眠

  夏季晝長夜短,氣溫偏高,許多人的睡眠時間和睡眠質量受到嚴重影響。直接後果是,機體免疫能力下降,各種疾病風險增加;長此以往,還會導致精神緊張,繼而引發神經衰弱等精神心理疾病。 因此,夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少於7小時,中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。

  4.合理飲食

  溼熱的夏季,很多人受到天氣影響出現食慾不振、胃腸不適等症狀,在飲食上表現的很馬虎,十分不利於身體健康。針對這種現象,專家建議,夏季飲食應該以祛暑利溼的食物為主,如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿蔔等。 另外,夏季飲食也不能一味要求祛暑利溼,還要兼顧營養的全面、均衡,注意不要吃的過飽,不挑食,不偏食。

  5.適當健身

  夏季健身運動對於身體健康也十分有利,不僅可以強身健體,增強抵抗力,而且運動時適當出汗還有利於排除體內的毒素。

  夏季燉湯食譜

  蠶豆冬瓜豆腐湯的做法

  原料:鮮蠶豆200克;冬瓜200克;豆腐200克;

  調料:鹽;香油;

  營養價值:非常清淡鮮美的湯, 蠶豆、豆腐營養豐富,冬瓜消脂減肥,少油的健康烹調方式使這碗湯,無比清爽,極利瘦身。

  蠶豆冬瓜豆腐湯做法和步驟:

  1、鮮蠶豆洗淨,冬瓜洗淨去皮切塊,豆腐切小塊。

  2、鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨後倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜。

  3、水煮開後,再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。

  蠶豆冬瓜豆腐湯飲食特點

  冬瓜性寒涼,能利尿除溼、清熱解毒;豆腐甘涼,能益氣和中,生津潤燥,清熱解毒。

  蠶豆含8種必需氨基酸。碳水化合物含量47%~60%。營養價值豐富,可食用,也可制醬、醬油、粉絲、粉皮和作蔬菜。

  豆腐營養豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白,素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐,即可滿足一個人一天鈣的需要量。

  蠶豆冬瓜豆腐湯飲食禁忌

  患有蠶豆病的人群絕不可進食蠶豆。

  二、夏季燉湯食譜大全 絲瓜鴨架湯的做法

  原料:絲瓜;鴨架;

  調料:蔥花;鹽;

  營養價值:絲瓜鴨架湯。十分簡單,也非常美味。絲瓜有清熱解暑的功效。暑天多吃些絲瓜湯,能消暑解熱。絲瓜清爽、鴨湯醇鮮,防暑解熱,有菜有湯,老少咸宜。

  絲瓜鴨架湯做法和步驟:

  1、新鮮絲瓜兩條、鴨架斬成小件兒。

  2、冷水上鍋,將鴨架放入,大火燒開,轉中小火燉煮半個小時,湯色慢慢變白,有香醇的肉香味彌散開來,這時候下切成滾刀的絲瓜塊兒。湯也可用排骨或者雞骨慢火熬成,放在冰箱裡隨時取用。

  3、吃完米飯,一人再來一小碗絲瓜鴨架湯,不但美味,且營養多多,可以補充由於大量出汗而消耗的體能和水分。夏季靚湯,舉手之勞。