吃什麼水果可以減肥有哪些誤區

  水果的熱量很低,吃水果可以減肥這是很多人都知道的事情,吃什麼水果可以減肥?下面小編整理了越吃越瘦的10種水果,一起來看看吧。

  越吃越瘦的10種水果

  橘子,來個西紅柿橘子汁吧!

  西紅柿富含B族維生素和維生素C和酸甜的橘子搭配,酸甜可口,口感清香。對人體消化很有幫助。

  草莓,草莓果醬

  草莓果醬。很適合在吃吐司跟蘇打餅乾的時候,輕輕地抹上一層。自己做的草莓果醬,既不含任何人工新增劑,又可以控制糖分。早餐或者晚餐就吃一份草莓醬吐司,人體所需的營養成分剛剛好。

  火龍果,火龍果酸奶

  喜歡吃零食的女生,火龍果酸奶是3點3下午茶很好的一個選擇哦。火龍果加輕微的運動,可以消耗你的能量,消耗你的脂肪。

  蘋果,蘋果派蛋餅

  美國人會在一週中選出一天只吃蘋果,然後這天被稱為蘋果日。俗語“一天一蘋果,醫生遠離我”,因此,蘋果又被稱為“大夫第一藥”。蘋果除了可以瘦身,它所含有的維C是心血管、心臟病的健康元素。

  蘋果雞蛋餅色澤金黃,味美,週末的午餐或者野餐最喜歡就是它。香、甜、可口、鬆脆,搭配流質的純奶、白粥、豆漿,不上火卻具有排毒功效,還能滋養面板,瘦身又美容。

  檸檬,菜卷檸檬

  喝檸檬水已經成了常態,換個新口味,菜卷檸檬

  將捲心菜剝下葉,去掉粗梗部分;胡蘿蔔切絲,檸檬削皮,皮切絲。

  將卷芯菜葉和胡蘿蔔絲焯水,撈出加調味料涼拌。

  一段時間後將胡蘿蔔絲、檸檬皮絲放在卷芯菜中間包起切段即可。

  這道菜,檸香宜人,促進胃液分泌,增加胃腸蠕動。

  菠蘿,菠蘿肉片

  做法簡單的菜品,選用瘦豬肉或者牛肉,脂肪量不高蛋白質高,利於瘦身。

  獼猴桃,獼猴桃甜酒

  這個比喝啤酒、白酒好多了。女生喝了一定會愛上它。獼猴桃本身的果膠就有不錯的清腸效果,還有***人心情的神奇功效。晚上小酌,有助於睡眠。

  葡萄柚,葡萄柚三文魚

  葡萄柚幾乎沒有脂肪,熱量也特別少。三文魚也是低脂肪、高蛋白,兩者搭配,味道更鮮美,同時促進排毒。

  香蕉

  香蕉很普通又常見。,可是它“一身是寶”,潤腸通便,清肺止咳,清熱解毒,助消化又滋補,常吃還能抗抑鬱。

  山楂,山楂青魚

  兩者都是愛啊!先生說,很愛吃魚的前生肯定是隻貓!山楂開胃消食,健脾胃,是水果中的腸胃“清道夫”。山楂酸甜中略帶一絲甘、苦的味道。配上青魚片,吃起來爽滑、鮮嫩。簡直使魚食愛好者大快朵頤啊!

  七色水果幫助遠離肥胖

  星期一:木瓜***橙果***

  木瓜可以豐胸相信愛美的你一定早有所聞。其實,木瓜除了可以豐胸之外,也能達到減肥的效果哦!

  減肥原理:木瓜自古就是第一豐胸佳果。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌,有助豐胸,木瓜酵素還可分解蛋白質,促進身體對蛋白質的吸收,搭配肉類食用,效果最佳。另外,木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質和碳水化合物,而且分解脂肪和減肥。 這可以說是木瓜最大的特色,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!

  星期二:藍莓***藍果***

  藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。它也可以保護視力,有防癌良好的保健功能。另外,花青素有促進視紅素再合成的功效,可以明顯改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。

  減肥原理:低熱量,高果酸。這對減少下半身的脂肪很有幫助。

  星期三:青蘋果***青果***

  蘋果是最受歡迎的減肥水果之一。並且,自古就有“一天一蘋果,醫生遠離我”的說法。也就是說,蘋果除了可以預防疾病之外,它還可以降低膽固醇,防止膽結石和調節腸胃的作用。

  減肥原理:蘋果含有豐富的果膠及食物纖維,它雖然是低脂肪食物,但其營養豐富。

  星期四:中國獼猴桃***綠果***

  中國獼猴桃富含維生素、鈣、磷、鐵、鉀等多種豐富的礦物質。

  減肥原理:獼猴桃是低熱量、低糖、低脂肪、高纖維的一種食物。其營養豐富,因此它是一種不錯的減肥食品。

  星期五:番茄***紅果***

  西紅柿含有豐富的維生素和胡蘿蔔素等。所有這些營養物質可以促進脂肪代謝。

  減肥原理:番茄含有豐富的果膠,能增加你的飽腹感。它有助於消除便祕,促進新陳代謝,非常有利於減肥。

  星期六:葡萄***紫果***

  葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵和胡蘿蔔素等多種礦物質。

  減肥原理:墨西哥醫學專家發現,女性朋友每天吃一小串新鮮的葡萄,將有利於心血管健康和減肥。

  星期日:香蕉***黃果***

  香蕉是甜的,因此常常被認為是高熱量的食品。其實,一根香蕉只含87卡路里的熱量。

  減肥原理:香蕉對減肥相當有效,是因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。另外,晚飯後吃一根香蕉能有效防止便祕。

  水果減肥的誤區

  1.何謂“一份水果”?

  營養師常常以“一份、兩份”來形容水果,但“一份”其實又是多少?一份水果等於兩個小型水果***奇異果***,或一箇中型水果***蘋果、橙***,或半個大型水果***西柚、火龍果***或半杯粒狀水果***提子、切粒西瓜***,或四分之一杯不含糖和鹽的果乾。

  2.吃西柚有助燃燒脂肪?

  民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低,一個西柚等於半碗飯,只吃西柚也會導致營養不均。

  3.果汁比鮮果更易致肥?

  不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。

  4.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?

  牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。

  其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發及中風風險。