怎樣有效瘦腿

  在炎熱的夏季,又到了穿熱褲和裙子的時候了,這個時候如果是蘿蔔腿的話就十分的困擾了。本文是小編帶給大家的瘦腿運動方法,僅供參考。

  6個簡單瘦腿動作

  第一節:瘦大腿

  1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。

  2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。

  3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。

  第二節:美化後腿曲線

  1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

  第三節:苗條大腿內側

  1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。

  2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

  3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重複20次。

  2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

  第四節:美化後腿曲線

  1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

  2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

  第五節:纖瘦大腿前側肌肉

  1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

  2、上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而為就好。

  第六節:狂蹬空中自行車

  這個區域性瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  怎麼樣瘦腿

  1、首先需要保持身體處在放鬆的狀體和站立的姿勢,然後再將一條腿慢慢的往前方伸直,然後腳跟著地。

  最大限度得也就是需要是向上的,上身的話就是需要的是前傾的,儘量的就是拉伸小腿後側的一些肌肉。

  2、保持坐在椅子上面的姿勢,腰桿是需要挺直的,雙手的話就是需要的是支撐在椅面的,左腿是需要彎膝的,小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的,整條腿的話就是需要的是保持一條直線的,腳背的哈就是可以是略略勾起的。

  3、然後就比較簡單了,你可以找一張紙,或者是一本很薄的書都可以,用雙腿的膝蓋部位夾住,這個動作需要腿部出點力氣,而且儘量用膝蓋夾住書或者紙,然後保持3至5分鐘左右的時間,你就會感覺到腿部有一絲絲的痠痛感,這就說明已經有效果了,很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。

  4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部,四指的話就是需要的是併攏的,大拇指儘量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉,然後就是從腳跟得淋巴節處的中速向上進行旋轉的,兩手旋轉得方向,是需要相反的哦。

  5、在平時洗澡得時候,就是需要是給腿上面,塗抹一些的沐浴露,然後就是隨便的找一個臺子,然後就是把一隻腳是需要架上去的,然後雙手是搓你的,是需要稍微的是用一點力哦,最好的就是可以是按照是從大腿根然後就是到膝蓋,然後是小腿得這個順序進行的,最好的就是可以是感覺到隔壁累了,在停止效果更佳哦!

  6、隨便的就是在離牆是30cm的處保持站立,然後就是雙手是在胸前進行平舉,然後就是推牆了。首先就是需要的是左腿是向後是跨一大步的,然後就是右膝蓋是彎曲的,是需要形成一個弓步的,還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間,在換邊進行練習。

  7、你可以買一個類似牛角的刮痧板,在每次洗完澡之後,在腿上塗抹一些乳液,然後從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。

  需要注意哦就是每個的穴位是需要刮20下的,然後就是是要快速、用力的,等到刮出一些的紅道道,再換另一條腿,完了之後,就是可以睡覺的了。