學生應該如何減肥

  愛美是女生的天性,減肥更是女生永遠的話題。那麼,對於學生而言,究竟怎麼減肥才能事半功倍、不反彈呢?今天,小編就為大家介紹一個學生減肥的方法。能做到下述的方法,一個月能夠減掉6-10斤,親測有效!

  學生減肥的方法

  首先,學生需要根據自己的上課時間給自己編制一張“每週運動計劃表”。這張表中需要寫清楚日期、運動專案及時間段。需要注意的是,每週運動4-5天即可,不用天天運動,適度的休息反而有利於減肥的效果。

  關於運動專案,綜合各類運動的消耗量及學生的特點,建議以轉呼啦圈、跳繩和跳健身操等可以在室內進行的運動為主。其中,轉呼啦圈可以集中鍛鍊腰部,對瘦腰有強烈慾望的朋友可以經常性的轉呼啦圈。

  跳繩是一項較為激烈的運動,如果無法持續跳的話,可以選擇跳一兩百下停下活動活動,拉拉腿之類的,然後再繼續。一般一天一千個左右就可以了。

  關於健身操,建議是隔一個月換一種,以免枯燥。從難度和好評度來說,從跳鄭多燕的小紅帽到pump it up2004版,再到pump it up2007版是比較好的循序漸進的方法。

  其次,之前如果有暴飲暴食等不良飲食習慣,需要逐漸轉變;中餐的飯量要適當減少,晚餐最好喝粥代替吃飯。“管住嘴邁開腿”是減肥的最佳利器。然後,如果管不住嘴,倒也不是無計可施。建議每兩週給自己一次“獎勵”,放開吃一頓自己想吃的美食,這樣的話,既解了饞,又不會使運動帶來的效果因大吃大喝而喪失。

  最後,每天在固定的時間稱量自己的體重並做下記錄,剛開始運動那段時間體重變化會比較大,一個月後會呈現較為規律的下降,這時候只需要保持運動,適當控制飲食即可成功減肥!

  學生3天減肥食譜推薦

  第一天

  早餐:半個西柚 或者橙子,一片面包,兩茶匙花生醬。

  午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚***任何魚都可以***,一片面包,一杯咖啡或茶。

  晚餐:兩片 肉*** 任何肉都 可以,分量是85克***,一杯水煮豆,一杯水煮捲心菜,一個蘋果,半杯冰淇淋。

  第二天

  早餐:一個雞蛋,一片面包,半個香蕉。

  午餐:一杯酸奶,五片梳 打餅乾。

  晚餐:兩 條熱狗腸,一杯水煮西蘭花,半杯水煮紅蘿蔔,半個香蕉,半杯冰淇淋。

  第三天

  早餐:五 片梳打餅乾,一杯牛奶,一個蘋果。

  午餐:一個水 煮雞 蛋,一片面包。

  晚餐:一杯吞食魚或者一條清蒸魚***任何魚都可以***,一杯水煮捲心菜,一杯水煮花菜,半個香蕉,半杯冰淇淋。