冬天冷怎麼運動減肥

  現在天氣寒冷,有不少的朋友都會進行運動減肥了,現在這種天氣適合什麼樣的運動減肥呢?這個問題由小編來為您解答!

  最適合在冬天減肥的運動

  一、滑冰

  滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時。

  二、自行車

  這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  三、慢跑/散步

  慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

  四、羽毛球

  經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

  五、排球

  這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  脂肪燃燒值:180卡/小時。

  冬季最有效的減肥方法

  冬季減肥方法一:鍼灸減肥

  鍼灸減肥是通過合理地刺激相關穴位,使得體內順利地排出毒素以及廢物,促進人體的新陳代謝以及內分泌功能,從而達到消脂減肥的目的。鍼灸減肥反彈機率非常低,但是還是要配合適當的飲食。

  冬季減肥方法二:注意均衡的低熱量飲食

  人之所以會變得肥胖,最重要的一個原因是不當的飲食。如果在平時的生活中堅持健康低熱量均衡的飲食,就能夠有效地保證身體不會囤積脂肪,同時增加運動量,從而達到減肥的目的。

  冬季減肥方法三:增加運動量

  想要保持好身材就要堅持一定的運動鍛鍊。因此不妨進行適當的運動鍛鍊,適當地增加運動量以及強度,比如游泳、騎自行車等,都是非常有效的。

  冬季減肥方法四:飲食清淡

  在飲食上要清淡些,不要太過苛求熱量。因為這個時候即使吃得再少,體重也非常難減下來,反而會讓人體力不支。因此不妨以清淡的飲食為主,減少鹽分的攝入,多吃一些溫熱的食物。

  冬季減肥方法五:泡澡

  如果身體出現浮腫的現象,可以試試泡半身浴、足浴等來提高人體的新陳代謝,促進人體的血液迴圈以及淋巴迴圈,以改善身體腫脹的不適感,同時還能夠放鬆人的身心。

  怎樣減肥最快最有效又不反彈

  1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

  2、運動20分鐘以上的時間,身體才開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。

  3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人,可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛鍊,做到持之以恆。

  4、鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。

  5、飯後鍛鍊,會促使新陳代謝處於亢奮狀態,從而使過剩的熱量轉化成脂肪,因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。

  6、劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法,交替進行鍛鍊,達到減肥的目的。

  7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力專案,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恆,同時還要注意營養的補充。