如何預防打呼嚕

  有人把打呼嚕看成是睡得香的表現,其實打呼嚕是健康的大敵。那麼經常打呼嚕怎麼辦?今天小編為大家推薦預防打呼嚕的方法。

  預防打呼嚕的方法

  1、有些藥物,如***、以及抗生素,可鬆弛肌肉,應儘量避免服用。

  2、對於肥胖者要積極減輕體重,合理的節食。如果能減輕體重的5%-10%,打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了。

  3、打鼾嚴重者,床墊不應太軟,最好睡硬板床。

  4、打呼嚕的預防方法包括枕頭不宜過高,厚度以單側肩寬為宜。

  5、要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用,可引起肌肉鬆弛,導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒,尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導致氣道不暢。

  6、多參加戶外運動,保持良好的生活習慣。適當的運動可以增強人體的抵抗力,對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處。

  治療打呼嚕的偏方

  1、漱口液

  只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供應,使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態,軟顎和懸雍垂就不會因鬆弛而振動,鼾聲也就減弱、停止。

  2、花椒泡水

  花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼後服下***花椒不服下***,連服5天,可治療打鼾。

  3、嚼蔥白

  每晚睡覺前取新鮮的蔥白一根,嚼食之***依個人品味食用,切勿多食,以免影響睡眠***,連續食用一週,然後看效果,如果有效果則繼續,直至治好為止。

  4、嚼棗仁

  每晚睡覺前先用溫水泡腳,除去身上疲憊,然後取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用,連續食用一週,然後看效果,如果有效果則繼續,直至治好為止。

  5、玻璃球法

  把一粒兒童玩的玻璃彈子鬆鬆地縫在睡衣領下的肩葉片內,要使它能左右滑動。打鼾者一般在側臥或俯臥時是不打鼾的,當打鼾者要轉身仰臥時,就會壓著後背的玻璃球,從而立即轉身側臥或俯臥。這樣,鼾聲就不會出現或明顯的減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋,裡面放一個兒童最小號的皮球或網球,這樣可以使打鼾者不致仰臥,也能大大減輕鼾聲。

  6、鄂託法

  找口腔醫生造一個鄂託,每天晚上戴在口腔裡,可以托住下垂的軟顎,抵住舌頭使之不致壓縮,達到預防打鼾的作用。

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