老年人健身運動處方

  有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  

  運動目的:健身祛病、防病、抗衰、延年益壽

  運動種類:步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍

  運動強度:運動心率控制範圍 170-年齡;例如您的年齡是60歲,你的運動心率需要控制在170-60=110次/min

  運動時間:不少於30min

  運動頻率:每週3-5次

  注意事項:①健康檢查,確定身體能夠負擔每次的運動

  ②緩慢進行,從低而適應的水平開始,逐漸增加運動強度

  ③掌握自己的運動限度,如果運動後感到特別疲勞,睡眠不安或持續肌肉痠痛,即表明運動過量

  ④有規律第鍛鍊,要達到健身效果的高峰,需要數週乃至數月,若是1-2周不活

  動,便會導致健康水平下降,故應努力堅持每週至少三次鍛鍊,但應注意患病或身體不適期間停止鍛鍊,即使是輕微的感冒也要停止鍛鍊

  ⑤做好準備活動,年齡越大,鍛鍊前的準備活動就越重要。10min左右適宜的準

  備活動可保護心臟、肌肉和關節,以避免運動損傷

  ⑥運動後調整:不要突然停止運動,跑步運動之後,至少在慢走2min;負荷練

  習後要休息5min,然後洗個溫水澡

  老年人運動禁忌

  1、忌過度興奮的運動

  這類運動會使血液迴圈加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導致心肌梗塞或中風的發生,甚至危及生命。 2、忌憋氣運動

  人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運動會損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

  3、忌快速、超負荷運動

  快速運動或舉重等超負荷運動,都會使心臟負擔過重,易發生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。

  4、忌帶病運動

  老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進行體育運動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導致病情加重。