小孩子如何長個的具體方法介紹

　　孩子身高是媽媽們之間常被提及的話題，而孩子身高是有許多因素影響的。那麼小孩子怎麼長個，下面是小編整理的小孩子如何長個，歡迎閱讀。

　　小孩子如何長個

　　1、平衡營養

　　葷素搭配合理膳食。蛋白質是構成人體的基本物質,動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高;豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配,可進一步提高蛋白質的營養價值,又可取長補短。鈣、磷是骨骼的主要成分,牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富;乳類、肉類、豆類、五穀含磷多。微量元素是人體生理功能所必需的,如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有:動物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、穀類和豆類。食物要適量均衡地攝入,避免偏食。

　　2、充足睡眠

　　睡眠時間應保證8-10小時。生長激素在晚上入睡後45~90分鐘***深睡眠***分泌,所以充足的睡眠有助於身高的增長和青春期高速生長。

　　3、之適當運動

　　運動能很好促進孩子的骨骼發育,而戶外運動可以增加食慾、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量,有利於肌肉骨骼的發育,提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此,應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運動過度,一旦強度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。

　　4、預防疾病

　　很多家長會發現,如果在一段時間內經常生病,生長髮育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作,按時接種疫苗,平時注意家裡的通風換氣,注意孩子的個人衛生,飯前便後要洗手,外出回來要洗淨手,不帶孩子去環境髒亂的地方,預防疾病。

　　小孩吃什麼可以長高

　　1、沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　2、牛奶。想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃乳酪。

　　3、黑大豆。大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

　　4、橘子。橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　影響孩子長高的因素

　　1、給孩子過量的食物。由於在自己的成長時期捱過餓,很多老人特別不希望自己的後代,尤其是隔代親的孫子孫女餓肚子,所以隨時備著吃的。什麼時候孩子喊餓了,什麼時候給吃的,甚至孩子沒喊餓,自己覺得孩子該餓了就給孩子吃東西。

　　2、吃零食過量。零食不僅熱量大,有些還不利於身體健康。鑑於孩子對零食壓根沒有自控力,所以家長們要與他們鬥智鬥勇啊!

　　3、心情長時間壓抑。快樂的情緒有助於孩子的生長,而不良的情緒對孩子的生長產生不良影響。二戰期間,日本的兒童身高明顯低於往年的身高。原因是二戰期間,孩子們生活的環境比較壓抑,長時間的不良環境對兒童的身高產生了不利影響。

　　讓孩子越長越高的方法

　　1、骨齡檢測找出孩子矮小原因

　　現代醫學研究證實，影響孩子生長的因素是多方面的，家長僅憑肉眼觀察很難準確判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。而孩子目前的生長髮育情況通過骨齡檢測卻能看得一清二楚：如果骺軟骨還沒有完全閉合，就還有再長的希望;如果骨骺已經閉合，再怎麼努力也沒有用。參考骨齡檢測結果，結合孩子最近一段時間的生長髮育情況，專家能比較準確地找到孩子矮小、生長緩慢的原因。

　　2、制定個性化調整方案

　　孩子身材矮小、生長緩慢，要麼是營養不均衡，生長元素缺乏;要麼是受食物、環境因素等的影響，早發育骨齡偏大。每個孩子的生長障礙各有不同，要幫助孩子快快生長，只有在科學檢查的基礎上，全面分析孩子的情況，採取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學成長。

　　3、充足的營養保證

　　大家都知道，蛋白質是長高和生長的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。

　　家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

　　各種維生素和微量元素對促進生長髮育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

　　另外，米麵類主食是機體的能量來源，每天應保證有基本攝入量。當然，脂肪類食物也是構成機體的原料，也應有一定量的攝入，但應避免油脂過多的食物。總之，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種儘量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。

　　4、充足、高質量的睡眠

　　促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。