七天減肥方法不吃藥

  春天是妹紙們減肥的高峰期,如何快速有效減肥是大家都關心的話題。下面小編為大家整理了,希望大家喜歡。

  最佳減肥瘦身的五個時間段

  一、前飯後是良機

  1、飯前30分鐘~45分鐘運動能減肥,原因在於:食慾減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。

  2、飯後30分鐘~45分鐘進行體育運動,減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

  二、健身之後

  這個時候很容易感覺到飢餓。但是,不管你多想吃東西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運動將功虧一簣。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

  三、工作間隙

  由於工作壓力較大,很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力,並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話,最好選擇蘋果或小胡蘿蔔,因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖,還可以鬆弛你緊張的面部神經,這樣一石二鳥的好事,你又何樂而不為呢?

  四、覺飢餓時

  這是你抵抗美食誘惑的能力最低,也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。所以,在決定吃東西前,你最好先喝點水,因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的,喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制暴食暴飲的慾望。

  五、晨起時刻

  人體在晨起的時候,已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習,必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%,兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物,正是人體能量的來源。

  所以,為了更好地實施減肥計劃,並且讓自己一天都保持精力充沛,就必須攝入足夠的熱量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求,愛美的你,不妨一試!

  七個小妙招教你快速減肥

  1、小餐具進食 研究表明,用小餐具進食可以大大減少進食的分量,從而達到減肥的效果。小餐具迷你可愛,讓你的減肥心情也變好了。

  2、清理冰箱 冰箱是增胖的凶手之一,假如你的冰箱裡有很多零食,那麼這些最後都會是吃進了你的肚子。所以,每隔一段時間就要清理冰箱,零食丟掉,新鮮蔬果買進來!飲料方面,建議鮮榨果汁或者純淨水、牛奶、酸奶等。

  3、飯後運動 每次吃完飯後,切忌一屁股就坐下。懶是減肥最大的敵人,起來走一走,或者站大半個小時,都是有助於消化,避免脂肪堆積。

  4、堅持運動 減肥是飲食控制和運動的雙結合。首推是去健身房,條件不行的話,在家做瑜伽或者外出慢跑。必須每週固定運動,養成習慣。

  5、關注減肥進度 從你開始減肥的那天開始,就拿個小本子記錄相關進度。這樣回頭看過來,你會發現減肥效果是有的。

  6、獼猴桃酸奶減肥法 新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜,吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講,獼猴桃是減肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又無過多的熱量,可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。

  7、蘋果醋減肥法 蘋果醋熱控減肥是減肥人群中最快最有效的減肥方法,也是眾人推薦的方法之一。據瞭解,蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾,促進新陳代謝,同時削減體內多餘的水分,調節迴圈系統,達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用,但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用,效果非常好,值得推薦。