坐著瘦腿的好方法有哪些
炎熱的夏天,你想秀出自己的完美身材嗎?是不是還再為自己不太完美的腿發愁呢?其實瘦腿也很簡單的。下面小編為大家介紹坐著瘦腿的好方法,歡迎閱讀。
坐著瘦腿的好方法:日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多,現在你只需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標!
動作要領:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛鍊時間:每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。
日式坐姿可鍛鍊腿部韌性
瘦身效果:日式坐姿可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
溫馨提示:做此運動的時候一定要先伸伸腿,或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
坐著瘦腿的好方法:直角坐姿消脂肪
在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角開啟,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛鍊時間:每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1-3次。
直角坐姿有效消除大腿內側脂肪
瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
溫馨提示:剛開始做這個運動的時候,韌性不好的姐妹千萬不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,並切記要熱心哦,比如下蹲等動作。
坐著瘦腿的好方法:盤腿坐改變異型腿
在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆迴圈即可。
盤腿坐增強腿部韌性
瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
溫馨提示:這個坐姿容易使腿部變麻,所以,要反覆的換姿勢。當然當你坐著沒事的時候,可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩,這樣的話就會加快脂肪的燃燒!!這個冬季瘦出纖細的雙腿指日可待!
坐著瘦腿的好方法:大字式
坐著就能快速瘦腿的方法
STEP:取坐姿,上身直立,雙腿併攏,雙手放於膝蓋內側,將雙腿由內側開啟;腳尖向回勾,吸氣,抬手向上,與肩平;呼氣,指尖向回勾,儘量將大臂向遠處伸展,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。
功效:收緊大腿內側肌肉;促進骨盆區域血液迴圈
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