教師健身要領

　　教師一般用腦時間較長，如果得不到及時的休息，營養物質、氧氣供應不足，體內物質代謝所產生的二氧化碳、乳酸等不能及時排出，體徵會呈疲勞狀態。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　教師健身3大要領

　　1.靜心

　　氣在全身調動執行，並意守住丹田。安下心，不想別的煩惱或病況，調整心緒，保持穩定的心態。

　　其實，這就是一種積極的心裡放鬆治療和心理轉移暗示。

　　2.調息

　　做深呼吸，吸入更多的氧氣，以保持全身的高氧環境。而在人體中，很多有害的細菌屬於厭氧菌。因此，高氧會使這些厭惡氧氣的細菌處於失活或滅活狀態，從而清除了對機體有危害影響的細菌，保持了一個健康完美的體魄。

　　3.動身

　　適度的運動促進機體的新陳代謝，以增強體質和體能，提高免疫力，延緩衰老。

　　教師健身的方法

　　彈腦

　　端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　練眼

　　用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

　　伸懶腰

　　當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。

　　梳頭

　　用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破面板。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　臉部運動

　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

　　咬牙切齒

　　“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

　　搖頭晃腦

　　而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

　　靜養內觀

　　微閉雙眼，全身各部位放鬆，隨著深呼吸運動，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3～9次頓感輕鬆舒適，疲勞頓消，其目的在於加強內臟的鍛鍊。

　　抓耳撓腮

　　耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的迴圈和組織間的代謝，調節人體臟腑機理，使機體得以改善，達到強身健體的作用。

　　三伏天教師養生方法

　　一、多吃苦味食物。

　　“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，調以滑甘。”由於人們在飲食上嗜肥甘辛辣而惡苦味，往往導致人體陽有餘而陰不足，所以一年四季均應適當進食苦味食品，三伏天尤其應多吃一些。

　　二、製作菜餚時常加醋。

　　三伏天人體需要大量的維生素C，如果在烹調時放點醋，不僅味鮮可口，且有保護維生素C的功效。此外，三伏天家家喜食涼拌菜、涼拌麵，如果在吃麵時放點醋，可使人食慾大增，有助於消化，並起到殺菌、解毒和預防腸道傳染病的作用。

　　三、多吃粥和湯。

　　三伏天飲食一般以溫為宜，早、晚餐喝點粥是大有好處的。很多粥都屬涼血清暑之物，食後既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能補養身體。另外，多食點營養湯、涼拌食品、糟滷肉、清燉肉湯***雞、鴨、鵝***、醋溜、醋漬泡菜等，既開胃又可補充營養。

　　四、天熱常飲保健茶。

　　三伏天天氣炎熱，人們在工作之餘，如果能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時會覺得心曠神怡、渾身涼爽、暑熱即消。常飲的保健茶很多，其中以鹽茶、菊花茶最常用。

　　五、多吃新鮮的蔬菜和水果。

　　夏季蔬菜營養豐富、種類齊全，而且大多有清涼祛暑的作用，所以應該多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。冬瓜的營養價值很高，無論是炒菜、做湯或做餡，都十分清淡，味美適口。其他如番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮水果蔬菜前，一定要清洗乾淨。因為瓜果在收穫、運輸和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的汙染。

　　因此，在吃瓜果之前，一定要認真清洗，然後再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，防止腸道傳染病和寄生蟲病。

　　六、飲食要清淡。

　　三伏天一定不要吃得太油膩，飲食應以清淡平和為主。因為含脂肪多的食物，不但抑制胃酸分泌，而且刺激胃產生一種抑制自身蠕動的“胃泌素”，使食物在胃中停留時間延長，這樣就會感到腹脹，不思飲食，而且由於三伏天體內水分蒸發過多，消化液分泌大為減少，加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃腸消化功能減弱，如果再進食油膩食物，勢必加重胃腸負擔，影響消化。因此，根據夏季特點，應選擇清淡、爽口、易於消化的食物。

　　七、要少吃糖。

　　多吃糖是發生癤症的重要原因之一。血糖升高有利於金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長繁殖，易誘發痱子、癤瘡、痛腫等面板炎性病症。不少糖尿病人常併發面板癤腫，正是由於體內糖代謝失調、血糖長期過高所致。

　　八、要多吃些消暑食品。

　　有些食品可以減少體內積熱，像西瓜、綠豆、山楂等，不但營養豐富，含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開胃，是夏季預防中暑的佳品。

　　九、必須補足的營養要素。

　　1、蛋白質。因為在高溫環境中，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起了負氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量應達100克左右，其中以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為佳，還須注重補充賴氨酸。

　　2、維生素。三伏天出汗多吃什麼好?因為高溫環境下維生素代謝增加，汗液排出的水溶性維生素會增多，尤其是維生素C。所以在三伏天，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，而維生素B1、維生素B2、維生素C乃至維生素A、維生素E等，對提高耐熱能力和體力都有一定作用。