考前吃油炸物會影響成績發揮嗎

　　導讀：臨近高考，很多家長想知道考生飲食的問題。備考階段如何保證考生的營養?如何讓考生在考前保持身心健康的好狀態?又有哪些食物儘量不要吃，否則會影響考生的發揮?一起來看看吧!

　　第一，考生要保證每天攝入足量的主食

　　為大腦提供能量的物質主要是葡萄糖，而它主要來自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗細搭配，比如二米飯***大米+小米***、紅豆飯等，這樣不但能提供大量的B族維生素，還有助於維持較長時間的血液葡萄糖供給。需要提醒的是，考生儘量少喝白米粥，因為會降低主食攝入量***乾重***，且不利於維持血液葡萄糖長時間供給。

　　第二，烹調方法上要清淡，儘量不用煎炸

　　給考生製作菜餚時要注意少油少鹽，最好用燉煮、燜、蒸、炒等烹調方法，這樣可降低消化系統對人體精力和能量的消耗，保證大腦高效運轉。

　　第三，每一餐都應該有高蛋白的食物

　　魚蝦、肉類、蛋類和奶類等富含蛋白質的食物營養價值高，對生長髮育中的青少年尤為重要。而且，高蛋白高營養的食物有助於維持持久的體力和身體狀態。雖然高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但它們與主食搭配食用，可使大腦得到更充足的葡萄糖供給，並且還能增加飽腹感。因此，建議考生餐餐都要有一兩種高蛋白食物。