女性健身減肥吃什麼好

　　現在大家對於自身的健康管理越來越重視，尤其是女性會為了保持身材，會進行健身減肥，然而健身計劃除了運動，飲食也是很重要的一部分.下面是小編給你介紹的女性健身減肥吃的食物，希望對你有幫助。

　　女性健身減肥吃的食物

　　減脂期

　　早餐的不同選擇

　　1、幹燕麥45g ***190 kcal***,脫脂低糖老酸奶150g ***80 kcal***，嫩菠菜85g ***30 kcal***，胡蘿蔔85g ***35 kcal***，雞蛋2個***140 kcal***，共470 kcal

　　2、幹燕麥45g ***190 kcal***,罐頭吞拿魚一罐***120 kcal***，青瓜一根 ***30 kcal***,脫脂低糖牛奶240ml ***100 kcal***，共440 kcal

　　3、全麥麵包兩片***200 kcal***，薰瘦牛肉片112g***120 kcal***，生菜150g ***40 kcal***,西紅柿100g***24 kcal***,脫脂低糖牛奶240ml ***100 kcal***,共510 kcal

　　午餐的不同選擇

　　1、糙米50g ***160 kcal***，西蘭花360g ***120 kcal***，雞胸肉150g ***150 kcal***，堅果30g ***160 kcal***,

　　2、糙米50g ***160 kcal***，青椒150g ***36 kcal***，胡蘿蔔85g ***35 kcal***，火雞肉150g ***160 kcal***，堅果30g***160 kcal***

　　3、糙米50g ***160 kcal***，蘆筍200g ***40 kcal***，鱈魚180g ***150 kcal***，堅果30g ***160 kcal***

　　4、全麥麵包兩片***200 kcal***，芹菜200g ***40 kcal***，捲心菜200g ***50 kcal***，三文魚160g ***200 kcal***

　　5、地瓜240g ***210 kcal*** ，蘆筍200g ***40 kcal***，蝦170g ***180 kcal***，堅果30g ***160 kcal***

　　晚餐

　　1、跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量***糙米，麵包，地瓜等***

　　上午或下午加餐的不同選擇：

　　2、97%脫脂牛肉乾56g ***160 kcal***，西紅柿100g***24 kcal***

　　3、堅果20g ***100 kcal***，雞胸肉 80g ***80 kcal***,青瓜一根***30 kcal***

　　4、蛋白粉30g ***120 kcal***，胡蘿蔔85g ***35 kcal***

　　增肌期

　　早餐的不同選擇

　　1、幹燕麥135g ***380 kcal***，杏仁醬 ***或花生醬*** 30g，脫脂低糖老酸奶150g ***80 kcal***，嫩菠菜85g ***30 kcal***，胡蘿蔔85g ***30 kcal***，雞蛋2個***140 kcal***，共660 kcal

　　2、幹燕麥135g ***380 kcal***,杏仁醬***或花生醬*** 30g，罐頭吞拿魚一罐***120 kcal***，青瓜一根 ***30 kcal***,脫脂低糖牛奶240ml ***100 kcal***，共620 kcal

　　3、全麥麵包4片***400 kcal***，杏仁醬***或花生醬*** 30g，薰瘦牛肉片112g***120 kcal***，生菜150g ***40 kcal***,西紅柿100g***50 kcal***,共710 kcal

　　午餐的不同選擇

　　1、糙米100g ***320 kcal***，西蘭花360g ***120 kcal***，雞胸肉150g ***150 kcal***，堅果30g ***160 kcal***,共750 kcal

　　2、糙米100g ***320 kcal***，青椒150g ***36 kcal***，胡蘿蔔85g ***35 kcal***，火雞肉150g ***160 kcal***，堅果30g***160 kcal***，共711 kcal

　　3、糙米100g ***320 kcal***，蘆筍200g ***40 kcal***，鱈魚180g ***150 kcal***，堅果30g ***160 kcal***，共670 kcal

　　4、全麥麵包4片***400 kcal***，芹菜200g ***40 kcal***，捲心菜200g ***50 kcal***，三文魚160g ***200 kcal***，共790 kcal

　　5*** 地瓜480g ***420 kcal*** ，蘆筍200g ***40 kcal***，蝦170g ***180 kcal***，堅果30g ***160 kcal***，共800 kcal

　　晚餐

　　1、跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量***糙米，麵包，地瓜等***

　　每天兩次或兩次以上的加餐的不同選擇：

　　2、跟午餐類似

　　3、97%脫脂牛肉乾98g ***260 kcal***，堅果30g ***160 kcal***,共420 kcal

　　4、堅果30g ***160 kcal***，穀物棒一條140 kcal，共300 kcal

　　女性健身減肥的飲食原則

　　高蛋白低脂肪

　　雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰***雞胸肉除外***，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物***低GI***，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

　　炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物

　　絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片***一包大包樂事薯片是75g***是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末!

　　少吃多餐

　　有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。