練習站樁對練武術有什麼好處

  站樁,是各門派武術必需的功力訓練,對於武功的進展很有助益,練拳必須站樁。練習站樁也是有一定的好處的。以下是小編為大家整理的練習站樁有什麼好處,希望你們喜歡。

  練習站樁的好處

  1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊,退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上,可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。

  2、可以在形體不大動的情況下,訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動,是不大動,隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的,象身體失衡的情況下快速調整重

  心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。

  3、增強下肢的支撐力,並且鍛鍊內部氣息。

  站樁功的介紹

  站樁功的姿勢很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度,一前一後斜向錯開,前腳著力輕,後腳著力重。休息式是站樁功裡身體支撐力最輕的姿勢,體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度,可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功最基本的體勢,體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右,它是站樁功裡體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

  站樁在健身養生中的作用

  1、治療多種慢性疾病,並且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的,站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。

  2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

  站樁功的基本原則

  “四容五要”是練習站樁功必須遵守的基本原則。四容是頭直、目正、神莊、氣靜。五要是:恭、慎、意、切、和。具體解釋是:恭則力空靈,慎履薄冰神,假借無窮意,精神渾圓真,虛無求實切,勿失中和均。學者要深刻體會四容五要的涵義。

  “鬆肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀”是練習各種拳術的共同要求,健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。這裡應提起注意的是:鬆肩是肩部的肌肉鬆弛,不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜,而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部,不是指小腹。同時凡是對一切姿勢的要求,都要適度,不可過火***勿失中和勻***,如果過火就過猶不及,差之毫釐,謬以千里。王師常談一切不可絕對,就是這個意思。

  練習站樁功時要.做到的氣靜神閒,湛然怡然,全身形曲力直,鬆靜挺拔,如寶塔之高立雲端,如青松之聳出嶺表,神不外溢,力不出尖,意不露形,神態要鬆緊自如,蓄意要深酣雄渾,遍體鬆輕舒適,如沐浴在大自然之內。有志練習技擊者,除同樣需要符合健身樁的要求以外,更需要加強意念的鍛鍊。必須形如怒虎,氣似騰蛟,有泰山崩於前而不動的鎮定,有氣吞山河,拔山扛鼎的氣魄,有辟易萬人風雲變色之威勢,有擒龍伏虎倒海移山之勇氣,筋藏勁力骨藏稜,有視敵如蒿草之意念。所謂技擊無非三個內容:①蓄力;②試力;③發力。站樁即是蓄力,各種動作都是試力,把力由體內***包括全身四肢和關節***放出就是發功。王師常談:練習技擊要練出各種力來,全身有精神力、二爭力、三角力、螺旋力、波力、撬力、槓桿力、片面力、分力、合力、矛盾力、假借力、爆發力、滾豆力、速力、惰力、頓挫力、鑽力、劈力、橫力、驚力、彈力***周身無處不彈簧***等等,功力愈深,其力愈全,這些力都要在站樁、試力中求得。專為健身祛病者雖可不學發力,但必須兼作一些試力,才符合動靜相兼的要求,效果才能顯著。

  站樁的注意事項

  堅持時間

  站樁時間一般有個20-30分鐘也就夠了,如果時間充裕的話,可以增加一些練功時間,但一般不超過一個小時。

  站對掙樁

  站對爭樁時,可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗,如果間架很整很強韌並且極具彈性,一受力之下立即復位、彈回,一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著,就是錯誤的。

  左右互式

  左右式不可偏廢,均要練習,可以一段時間站左式,一段時間再站右式。

  三步功法

  三步功法不可更改程式,應逐步體認,並且亦不可偏廢哪一步,各有各的功用,均要顧及,可以站兩天三線就位,站兩天對爭樁,再站兩天貫通樁,交替練習。