怎樣減少吸菸的危害

  在公共場所吸菸,不僅是一種缺乏修養的體現,也是一種沒有道德觀念的反映。下面是小編為大家精心挑選的減少吸菸的危害,希望對大家有所幫助。

  減少吸菸的危害

  1、吃降膽固醇的食物

  經常吸菸會導致脂肪和膽固醇在血管內的堆積,從而引起心腦血管病的發生,所以飲食上要減少肥肉、油膩食物的攝入,多吃芹菜、白菜、豆製品、洋蔥、紅薯、玉米等能降低血液內膽固醇的食物。吃肉最好選擇魚肉這種脂肪含量少的。

  2、多吃鹼性食物

  香菸中有害物質含量最多的莫過於尼古丁,它會讓人上癮對菸草產生依賴,就行讀音一樣。攝入過多尼古丁輕者產生高血壓、心臟加快,嚴重會導致人的死亡對身體傷害極大。研究表明,當人體呈現鹼性的時候會減少尼古丁的吸收,所以要多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物。

  3、多吃堅果與粗糧

  吸菸的人患肺癌是最多的,一旦患上自己生命受到威脅不說還會造成較重的經濟負擔。而堅果和粗糧中含有較多的維生素E能夠降低20%的肺癌發病率,對吸菸者極為有利。不僅如此,堅果和粗糧能夠提升人體免疫力,促進腸道蠕動幫助有毒物質的排出,防止疾病入侵。

  日常戒菸方法

  1、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。

  2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

  3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

  4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。

  5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。

  6、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

  公共場所吸菸的五大危害

  一、易引發火災。一支香菸通常延燒時間在10分鐘左右,被隨意丟棄的菸頭如果接近易燃物品極易引發火災。

  二、汙染公共場所的空氣。菸草燃燒時釋放的煙霧中含有3800多種已知的化學物質,絕大部分對人體有害,其中包括一氧化碳、尼古丁等會對人體造成各種危害。

  三、被動吸菸的危害。在通氣條件極差的環境下,暴露在充滿菸草煙霧的房間內僅一小時,被動吸菸者血液中碳氧血紅蛋白從平均1.6%升至2.6%,大致相當於吸一支焦油含量中等的捲菸,而被動吸菸吸入的煙霧中含有多種有毒物質和致癌物。

  四、易被未成年人效仿。當前,我國青少年,尤其是中小學生吸菸群體擴大化、低齡化形勢已呈明顯上升趨勢,根據究其原因,這與目前我國青少年所處的社會環境重視度不夠、負面文化娛樂場所、道德滑坡、不良資訊的蔓延和家庭環境教育缺陷有著密切聯絡。

  五、影響了整個群體的文明形象。在公共場所吸菸,不僅是一種缺乏修養的體現,也是一種沒有道德觀念的反映。吸菸者在大庭廣眾之下,旁若無人地吞雲吐霧,不考慮他人的健康和煩惱,更是一種極不文明的壞習慣。而公共場所吸菸儘管是一小部分人存在的陋習,卻影響了整個群體的文明形象。