白領春季養生方法簡單又有效

  白領是工作壓力較大的群體之一,正因如此,白領在日常工作和生活中經常會染上一些慢性病,其實白領也是需要養生的一類人,那麼春季養生有哪些好的養生方法呢?以下是小編推薦白領春季養生方法知識,歡迎閱讀!

  白領春季養生方法

  一、學會讓自己高興起來

  笑一笑十年少,愁一愁白了頭,事實上中醫認為一個人的心情好壞會在很大程度上影響機體健康的,而春季由於梅雨天氣的影響,人更容易出現情緒抑鬱等問題,因此這個時候更要學會調理好自己的情緒。

  二、多吃健腦的食物

  白領的日常工作通常情況下都是屬於腦力工作,所以更容易出現腦疲勞的現象,所以小編建議白領們在平常可以多吃一些對健腦有幫助的食物。

  多吃一些氨基酸含量豐富的食物,同時專家認為長期從事腦力工作的會消耗掉大量的維生素,因此建議日常也要多補充一些維生素多吃一些蔬菜水果。另外研究發現白領們每天補充10克磷脂就有助於增強大腦的活動機能,提高工作效率。

  三、學會處理矛盾

  白領在日常的工作之中很容易與單位的同事,朋友產生一些矛盾。特別容易將工作上的矛盾帶到生活之中。比如說在單位裡受氣了,而轉身把火發到家庭成員身上了,這些都會使得矛盾激發,更有可能影響到個人的身心健康。因此建議當遇到矛盾的時候首先要剋制自己,然後用更理智的方式去處理事情,一定不要把工作上的事帶到家中。

  四、不要翹腳,多運動

  白領們坐在電腦前工作一定不要記住的千萬不要翹起你的二郞腿,雖然說這樣的動作可能會在短時間之內讓你有放鬆肌肉的感覺,但是卻會限制另一條腿的血流量,使得盆腔重量,重心都移到一隻腳上這樣不利於盆腔健康,而翹二郎腿則有殺精作用。專家建議雙腳平放,這樣的坐姿最有利於身體健康。當然了在平常的工作之中還要避免久坐,儘量可以每隔20分鐘起來走動一下。

  五、學會合理吃三餐

  大部分白領的早餐和午餐都是被忽視的,早餐隨便的買個包子油條就解決了,有些甚至為了多睡一會兒,直接將早餐給省略了。而午餐也就以快餐代替了。事實上這樣的飲食方式對人的健康會產生很大的影響的。其實早餐不僅要吃飽,而且要吃得好,吃得精。建議一定要選擇相對合理搭配的食物。

  六、學會讓自己多休息

  雖然說白領平常的工作很忙,但是一定要保持良好的生活習慣,儘可能的做到早睡早起。

  如果實在壓力山大,則建議學會“動態休息法”也就是說在平常的工作之中可以利用喝水的時間,上廁所的時間,堵車的時間抓住讓自己的眼睛和大腦稍微休息幾分鐘,這樣都可以使得大腦稍微停一下,得到短暫的休息。

  白領女性春季養生方法

  一分鐘手指梳頭

  用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液迴圈,對預防心腦血管疾病有益處,還可以養護頭髮。

  一分鐘輕揉耳廓

  用雙手手指沿著左右耳廓,從前向後輕揉30次,從後向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。

  一分鐘轉動眼睛

  睜開眼睛,順時針轉動眼球30次,逆時針轉動30次,上下轉動30次,再左右轉動30次。儘快從沉睡中醒來,尤其能鍛鍊眼肌,提神醒目。

  一分鐘撫摩肚臍

  用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風,撫摩也有提神補氣之功效。

  一分鐘左右翻身

  在床上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。

  坐起床上做伸展運動

  把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作,然後自然雙手上舉、放平,並盡力向後擴充套件,接著反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴充套件,可以使肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,引發身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液迴圈、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以啟用肺細胞,促進肺泡工作。

  穿衣擴胸運動

  先將左手從肩部伸向背後,與背過去的右手相握,然後雙手相拉,胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅持做此保養胸部的運動。

  如廁叩齒運動

  合攏嘴脣,輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張,改善區域性血液迴圈而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。

  刷牙提肛運動

  吸氣時提肛、收腹,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升,強壯臟腑,並可調節氣血陰陽。反覆收縮,可增強肛門括約肌的功能,加速靜脈迴流,改善肛門部位的血液迴圈,同時促進腸道蠕動,可預防痔瘡、便祕發生,對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

  化妝按摩雙腳

  化妝時,雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應的反射區,腳部還有大量的神經末梢,多做足部按摩,可改善神經、泌尿、生殖、迴圈等系統功能,不僅會消除疲勞,提高機體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

  出門屈膝穿鞋

  許多人換鞋時習慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈症狀。

  辦公適時拍打運動

  久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內部的經絡與器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背佈滿身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,能消除抑鬱、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年痴呆症,促進身心健康。

  白領春季養生食療法

  魚肉:最佳蛋白質

  魚肉可提供大量優質蛋白質。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

  豆腐:抗氧化

  除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

  西蘭花:抗衰老抗癌

  西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

  圓白菜:保持活力

  圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。

  洋蔥:降脂

  洋蔥雖然常見,很多菜中會加上洋蔥作為配料,其實洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。

  新鮮果蔬:養顏

  新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康,幫助排毒。

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