熬夜上夜班的危害有多大

  加班熬夜是上班族常有的事情,現在就跟著小編一起來看一看,一起來了解吧。

  

  1、面板受損

  大家都知道面板在晚上10時到11時進入晚間保養狀態,假如長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調,神經系統失調會使面板出現乾燥,彈性差,晦暗無光,缺乏光澤:而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板輕易出現暗瘡,粉刺,黃褐斑,黑斑等。

  2、肥胖

  不少人熬到半夜會覺得飢餓,便會吃夜宵,而在夜晚進食,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。

  3、免疫力下降

  經常處於熬夜,疲憊,精神不振狀況,人體免疫力會隨著下降,感冒,胃腸感染,過敏等自律神經失調症狀也會不期而至找到你,而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹,注意力無法集中,甚至會出現偏頭疼。

  4、腸胃危機

  因為經常吃夜宵,腸胃系統得不到必要的休息,胃粘膜的修復就不能順利進行,吃的夜宵長時間停留在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃粘膜造成刺激,久而久之,易導致胃粘膜糜爛,潰瘍。

  熬夜吃什麼好

  1、多喝水,保持水分充足可提神

  在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水訊號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

  2、熬夜應多吃的維生素

  整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定

  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

  4、注意補充維生素A

  夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

  5、保證足夠的優質蛋白質

  上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  6、多吃水果

  經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

  7、提神食物未必好

  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,從而形成惡性迴圈,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。