老年人健康度夏的方法有哪些

　　中老年人的身體功能狀況在日漸衰老，夏季的持續高溫，要注意健康度過夏天，下面就讓小編來告訴你答案。

　　老年人健康度夏的方法

　　1、穿衣服寬鬆為主

　　夏季炎熱，建議中老年人穿衣服方面，要以寬鬆為主，選擇衣服的質地儘量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

　　2、多喝白開水

　　白開水的作用遠遠大於其他飲料，並且降溫效果也很好。因此，中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水，不要等到口渴了才要喝水，因為口渴的時候體內已經十分缺水了，這樣不利健康。在喝水的時候不要一口喝太多的水，這樣不利於身體對水的吸收。

　　3、飲食要營養清淡

　　對於中老年人來說，在夏季飲食吃的既要營養還要清淡不膩，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對於消熱祛暑也有明顯的作用。

　　4、多睡覺少運動

　　夏季的天氣很是炎熱，這個時候，中老年人要儘可能多一些睡覺時間，每天最好要有適量的午睡時間。當氣溫達到32℃或是超過的時候，中老年人就不要做任何的運動，避免消耗過多的體能。稍微運動一下就容易出一身的汗，如果出汗太多的話，就要及時的補充鹽分。

　　5、保持心平氣和

　　在炎熱的天氣裡，情緒容易感到煩躁不安，因此中老年人要注意儘量保持心情愉快，要注意情緒的跳級，養成心平氣和的性格習慣，切忌不要激動和煩躁，保持心靜自然涼的心態。在房間裡面，可以用冷色系的東西來裝飾，可以多聽聽安靜的輕音樂，多看一些輕鬆愉快的電視節氣，少去人群多、以及嘈雜的地方。

　　注意

　　一旦中老年人因為中暑引起的高熱，可以用毛巾浸泡在冷水裡面，然後擦洗身體，也可以用電風扇、空調等吹風，來解暑和散熱。如果情況嚴重，記住趕緊送往醫院。

　　夏季再熱的天氣，中老年人只要做好一些必要的保健養生措施，那麼完全可以輕鬆健康的度過夏天。

　　注意事項

　　1、晚睡早起

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起床。

　　2、飲食清淡

　　注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，儘量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。

　　3、防暑避溼、謹防疾病

　　夏季暑熱溼盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持面板清潔，預防面板病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

　　4、降溫適當

　　溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

　　5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

　　夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要儘量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

　　6、靜心養氣

　　夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要儘可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。