女性更年期吃什麼食療能養生

  更年期女性一定要注意養生保健,不然很容易出現各種問題,女性更年期能養生的食療有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。

  女性更年期能養生的食療

  甘麥飲

  材料做法:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克。

  做法:加水煎煮。每日早晚各服1次。

  功效:適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

  蓮子百合粥

  材料:蓮子40g,百合30g,粳米30克。

  做法:以上三味同煮粥後加入適量冰糖即可食用。

  功效:其中蓮子養心益腎,補脾止瀉,補脾止瀉。百合具有清心安神、養陰潤肺的功效。所以,這首食療方適合更年期綜合徵的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱症狀的患者。

  小米棗仁粥

  材料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。

  做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。

  功效:補脾潤燥,寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

  養生方法

  1、保持樂觀情緒

  女性進入更年期後要調整好情緒,保持積極樂觀的心態,可以起到防治更年期綜合症的作用,女性進入更年期後要培養更多的業餘愛好,需要多參加戶外活動,並且要找到宣洩不良情緒的方法,避免緊張壓抑的情緒。

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  2、合理安排飲食

  女性更年期後要調整好飲食結構,需要增加蛋白質和維生素的攝入量,並且要多吃些豆製品,可以起到保健身體的功效,並且能促進身體內雌激素的分泌,更年期飲食儘量清淡,不宜吃過於油膩的食物。

  3、積極鍛鍊身體

  女性進入更年期後要適當運動,適當運動可以起到調養更年期的作用,可以有效預防更年期綜合症,女性更年期不僅要加強身體鍛鍊,還需要調整好心態,根據身體狀況選擇合適的運動方式,堅持散步對人體好處多。

  保養方法

  1、控制高脂肪和糖類的攝入

  更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

  2、多吃魚蝦和豆類

  魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

  3、增加鈣鐵攝入量

  因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

  4、選擇適合自己的運動專案

  每個人應根據自己的身體健康***健康食品***狀況、運動負荷、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等,選擇不同的運動內容和方式。

  更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性專案,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健***保健食品***體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。