女性更年期吃什麼補鈣

  女性更年期由於雌激素的下降,會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質丟失增加,易發生骨質疏鬆症,那麼,更年期女性補鈣方法有哪些呢?下面小編就來介紹下更年期女性補鈣方法有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  更年期女性補鈣吃什麼

  1、豆腐

  大家都知道豆製品營養豐富,而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多,不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少,而且吃起來有硬口的和軟口的,非常適合更年期女性,所以,女性要多吃豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入,預防更年期骨質疏鬆的情況。

  2、牛奶

  牛奶當中的鈣含量較高,脂溶性鈣為主,非常易於人類吸收,也由此成了人們補鈣的首選食物,有效預防骨質疏鬆。而且牛奶方便攜帶,隨時隨地都可以喝,絕對是補鈣的最佳食品。

  3、骨頭湯

  人們常說吃啥補啥,不少人認為喝骨頭湯可以補鈣,其實不然,骨頭中鈣的含量其實很少,但是它含有的骨膠原蛋白比較多,而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分,對骨骼的健康也有好處。

  4、綠色蔬菜

  除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外,綠色的蔬菜鈣的含量也較高,例如油菜,蘿蔔纓,菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜,有效的防治骨質疏鬆。

  5、魚、蝦等水產品

  比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

  6、肉類與禽蛋

  比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

  更年期女性補鈣方法

  ***1***早補。

  婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

  ***2***食補。

  人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。

  ***3***注意攝入時機。

  牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。

  這裡要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。

  ***4***補鈣藥物的選擇。

  傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服後容易吸收,適合於中老年婦女補鈣的需要。

  更年期的調理方法

  科學的飲食方式

  更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質,特別要注意補充鈣質含量相對較多的食物。此外要注意多補充維生D,除了要多晒太陽之外,事實上也可採取適當的吃些維生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆製品。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當多吃些綠葉蔬菜,綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素,同時蔬菜中含有大定的微量元素,鎂、鉀等元素。這些元素對於保持機體的酸鹼平衡,預防鈣質流失過快等都均有一定的好處。

  適當的運動

  生命在於運動是一個老常常談的話題,特別是更年期的女性更要注意適當多運動,才能進一步促進骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由於骨質流失相對較快,因此其骨骼會相對較“脆”,所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害,要儘量選擇輕緩、能夠活動四肢的運動,同時運動最好根據自己的身體情況來具體選擇運動專案。

  拒絕碳酸飲料

  由於碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽,而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快,在喝含磷酸鹽的飲料,就會加重缺鈣的現象了,此外,茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。

  鈣片

  除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外,建議更年期的女性可輔於直接鈣片補鈣。在選擇鈣片時要注意儘量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。在補鈣的時還要儘量少吃韭菜、菠菜等食物,這樣更有利於鈣質的吸收。

  適當補充雌激素

  研究表明,雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺鈣的主要原因,因此適當的補充雌激素,可啟用骨細胞,促進小樑合成,促進骨小樑分解,日常補充的鈣質才能真正被吸收。當然了,補充雌激素除了日常可多吃一些對促進雌激素分泌的食物之外,也可在婦科醫生的建議下適當服用雌激素補充劑。

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