怎樣運動瘦身效果最好

  許多人年輕人,尤其是年輕女性總想著瘦身,卻又不知道該如何做起。或者瘦身的運動方式不合適自身實際情況,結果要麼是半途而廢,要麼是事與願違。下面教你一些比較實用簡單有效的瘦身效果最好運動,值得一試。

  瘦身效果最好的運動:騎車

  騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。

  瘦身效果最好的運動:慢跑

  慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

  瘦身效果最好的運動:跑走交替

  跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

  瘦身效果最好的運動:登樓梯

  登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

  登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

  此外,快步行走也是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

  瘦身效果最好的運動:站立

  站立能夠燃燒熱量。處於坐姿,每小時會燃燒掉65卡路里的熱量;而處於站姿,每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量!盡你所能,在工作的時候多多站立。把物品送至你老闆的書桌上,處理檔案檔案,去粉碎無用的紙張。這樣,在外人看來,你對待工作當然是專注,有條不紊,殊不知我們同時也燃燒了脂肪噢。

  瘦身效果最好的運動:擁抱瘦身

  在你工作的時候,儘可能地讓自己的身體時不時處於緊張狀態。用這種方法,可以作用於你的臀部和腹部,別忘了還要儘量伸展你的雙腿。效果就是,讓它們變得更加強健的同時,你還會燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。重複八次,最好在一整天都要時不時地做一下,讓它發揮最大的效力。