初次跑步需要注意什麼
跑步是運動的基礎,是最基本的鍛鍊方式,可以肯定的說,跑步在健身中是最重要的,通過跑步達到身體素質提高的目的,再進行其他健身運動就會更加輕鬆。
跑步雖熱簡單,對於初跑者來說還是要注意以下幾點:
跑步裝備:
跑步時要穿專業跑鞋,專業的跑鞋具有更最佳的減震性、包裹性,尤其是大體重跑步者,一定要選一雙減震好的跑鞋,切忌隨便拿來一雙運動鞋就開跑,受傷後就得不償失了。衣物選擇速乾麵料就好,輕便、速幹、透氣,保證跑步時的舒適性。
跑前熱身:
跑步前的熱身運動能夠使身體儘快達到運動狀態,減少運動損傷,讓跑步變的更加輕鬆和高效。千萬不要不做熱身就開始快速的跑動,會很傷害身體的。
跑步速度:
健身跑不要衝的過快過猛,要有一個由快到慢的過程,保持平穩的呼吸,跟著身體的感覺改變跑動的速度節奏。
跑後拉伸:
跑步後人的身體會產生乳酸,乳酸會使人產生痠痛和疲勞感,跑後靜態拉伸可以快速排出乳酸,緩解肌肉疲勞,讓更快速的恢復到最佳狀態。
合理休息:
科學合理的休息是為了以後的跑步運動儲備體能,給肌肉一個修復緩解的時間,建議初跑者每週休息兩天,期間可以以游泳、騎行等其他運動代替。
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