老人跳廣場舞有什麼注意事項

　　廣場舞是一項健康的運動，很多中老年人都喜歡，要注意一些禁忌，老人跳廣場舞注意事項有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。

　　老人跳廣場舞注意事項

　　1、廣場舞選擇

　　選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜從簡單動作做起，不要急於求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

　　老年人最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

　　2、時間選擇

　　早上活動不要太早，以太陽出來為佳;下午以4～6時為佳;晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當休息5-20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜。

　　跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

　　3、量力而行

　　老年跳舞不宜劇烈舞動，因為中老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。同時也要注意，老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷。對於剛剛開始跳舞的“新手”而言，應從比較簡單的動作學起，如果發現腳部不適，就要及時暫停活動。

　　有不少老人跳舞積極性很高，不論颳風下雨，每天都要進行鍛鍊，其實每週鍛鍊5天，就能達到健身效果。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通較差，時間長了，對呼吸系統也會有影響，建議在霧霾等空氣質量較差的日子在家進行適當鍛鍊即可。

　　4、著裝寬鬆

　　穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現滑倒、扭傷等現象。這類鞋長時間穿著鍛鍊，易造成關節勞損等不良反應，建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅遊鞋。著裝上，最好多帶一件外套，運動結束後及時穿上，防止出汗後受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因為覺得發熱就隨意脫衣，避免感冒。

　　5、選擇合適的地點

　　不少社群都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社群“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物多。

　　路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所;最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地，且要儘量避開風口。

　　6、什麼時候不能跳廣場舞

　　老年人凡急性病患者如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒，或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。

　　血壓和心臟情況不太好的老年人，也要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。

　　不宜的老人

　　1、糖尿病患者

　　有相關專家表示，糖尿病患者身體機能下降，要很好的控制血糖就需要適當運動，但並不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環境中，血液也會處於興奮狀態，血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

　　對糖尿病患者而言，打太極是項不錯的健身運動。清晨在不那麼喧鬧的小區裡練習太極拳，不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助於降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進行慢跑、騎自行車等慢節奏的運動。

　　2、心血管疾病患者

　　有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發作頻繁的不穩定心絞痛、嚴重心律失常、急性心內膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者，均不宜運動。

　　這類患者跳廣場舞，容易導致血壓的急劇升高，誘發病症，甚至猝死。

　　部分心血管疾病患者則需要確保適度的運動量。如果處於康復的早期，可根據自身情況，每天跳低強度廣場舞5～10分鐘。後期隨著身體功能逐漸恢復，再適當延長跳舞時間。

　　需要注意的是，最好先預熱10分鐘左右，然後再跳舞。即便體力能堅持，每次跳舞也不要超過1小時，時長以40分鐘為宜。

　　一般建議每週跳3～5次，體力恢復較好的患者可以適當增加次數，提高強度。不過，如果跳舞時出現胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等症狀，應立即停止，靜坐休息，如症狀有加重，需儘快就診。

　　3、骨關節疾病患者

　　很大一部分中老年人患有髖關節、膝關節以及肩關節等全身多個關節的疾病，有些人的關節疾患甚至相當嚴重，稍微多走一段就感覺關節疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛鍊。

　　對患有髖關節疾病的老人來說：長時間進行扭動、轉圈等動作會增加髖關節負擔，誘發或加重關節損傷。

　　患有肩關節疾病的老人：如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關節盂脣損傷等，如果忍痛堅持跳“廣場舞”，只會加重病情。

　　患有膝關節疾病的老人：長時間跳廣場舞，易造成雙膝關節腫脹、發炎，從而患上膝關節的骨性關節炎。另外，對於存在骨質疏鬆症的老人來說，跳舞時腰椎承受的壓力也很大。

　　所以，有上述問題的老人，如果想跳廣場舞，應以自己身體舒適為主，每次時間不宜太長，鍛鍊次數不要太頻繁，動作不需要太標準，要有意識避開一些會加重病情的動作。像扭頸、轉腰、轉髖、下腰這類動作，最好不要做。

　　4、有韌帶損傷的患者

　　廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節韌帶的拉傷。

　　韌帶拉傷了，能不能繼續跳廣場舞，這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷，可以在打上支援帶保護的情況下，減少跳舞的鍛鍊量。如果是嚴重的拉傷，就不要過早開始跳廣場舞，先把拉傷治好了再跳不遲。

　　即便沒有韌帶拉傷，跳廣場舞前後也要做熱身和放鬆，否則容易導致肌肉僵硬、變緊，使機體受損。

　　5、做完手術的患者

　　同心血管疾病患者一樣，手術後的患者要根據自身狀況，來判斷跳廣場舞的限制。如恢復良好，可循序漸進、量力而行，要保證跳廣場舞不會產生不適。之後可按照身體機能的變化，慢慢增加運動時間，增強動作難度。

　　好處

　　1、跳廣場舞的好處之健美

　　廣場舞操練對形態、姿態、健康等方面都有較高的要求，經常加入排舞操練是一項很好的形體練習，提健旺身體的各個部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分積極的健美浸染。

　　2、跳廣場舞的好處之健心

　　從心理學的角度來剖析，人的注重力是心理勾當對必然物件的指向和集中，也就是說注重是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注重力必然都集中在賞識優雅的舞曲音樂，並沿著節奏將內表激情抒發在舞姿上，因為注重的轉移，就能使身體其他部門的機能獲得調整和充實歇息，所以加入排舞這項行為能消弭嚴重的情感緩息爭壓力，操練者在美妙悅耳的音樂、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心靈，感應感染到興奮的情感，從而達到最佳的心理狀況。

　　3、跳廣場舞的好處之健腦

　　在排舞的操練過程中不僅要運用形象記憶、概念記憶，而且還要運用情感記憶和行為記憶，而跟著春秋的不竭增添，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然紀律，也是正常現象。經由過程排舞操練以及對年夜腦神經的不竭刺激，來減緩記憶力減退的心理現象，達到精采的健腦下場。

　　4、跳廣場舞的好處之健體

　　廣場舞具有體育磨鍊的價值，經常進行排舞操練，心血管和呼吸系統都能獲得精采的磨鍊，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消弭年夜腦委靡和精神嚴重，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰退，提高人體的勾當能力等精采的健身浸染。

　　5、跳廣場舞不易骨折延緩衰老

　　大媽大爺經常排練跳舞，使心血管和呼吸系統，心肺功能都得到鍛鍊，也能消除大腦疲勞，精神緊張，避免老年痴呆症，延緩身體功能衰退。更有資料表明，跳廣場舞可以延緩絕經後婦女骨量的丟失，可能延緩她們的衰老，尤其是平均每週3到4次，連續跳3年以上的婦女。

　　6、 跳廣場舞增加老人幸福感

　　國大媽大爺在平時的跳舞過程中，他們都互相認識，彼此談心，交到很多可以說話的人。因為現在年輕人都忙於事業疏離了對老年人交流，導致他們的寂寞落寞，而同是老年人的他們可以彼此交流歡樂。

　　7、幫助睡眠

　　是使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率 ,幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力。

　　8、幫助增加持久力

 

　　鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰，幫助增加自信心，建立健康的自我形象。