老年人冬季養生有什麼注意事項

  老上了年紀,身體很容易出現毛病,患上各種疾病,特別在寒冷的冬季。那麼,年人冬季養生有什麼注意事項呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  老年人冬季養生的注意事項

  一重保暖:當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。

  二調飲食:在冬季,中老年人的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀幹搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

  三勤通風:在冬季,人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,致使室內的空氣乾燥、汙濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

  四多運動:在冬季,老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動,堅持每天鍛鍊,這對增強體質、防病保健大有裨益。

  五忌菸酒:冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸菸對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。

  六防傳染:冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節,而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等,家裡有傳染病病人時更要注意預防。

  老年人冬季日常保健的方法

  1、早睡晚起調養精神

  老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液迴圈。晚起則可養人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液迴圈。晚起則可養人體的陰氣。

  2、備足寒衣,謹防受涼

  多穿衣服可預防感冒、咳嗽,來防止呼吸道疾病的發生和高血壓、冠心病的惡化。

  3、經常晒晒太陽

  可補充骨骼中流失的鈣,加強骨骼堅硬度,防治骨質疏鬆的發生。

  4、保持室內的空氣新鮮

  嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而汙濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。

  5、改掉不良嗜好

  比如抽菸、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

  6、建立家庭醫療檔案

  人們看病服藥是為了健康,保證生活質量,但不要糊里糊塗地看病、糊里糊塗地吃藥,甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學的,老年人如有不適的感覺要及時就醫,根據醫囑吃藥,並按時複診。老年人要自己建立一個醫療檔案,將自覺症狀和時間、就醫情況、服藥情況及服藥後的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫時提供完整病史;二是防止漏、錯或重複吃藥,造成對身體的不必要傷害。

  有助於老年人冬季養生的食物

  1、花旗參

  花旗參又叫西洋參,它主要產於美國的綠州天脈、加拿大、法國。西洋參與其他參不同,它既有補氣的作用,又有滋陰的作用,服用後不會上火。特別針對中年人,每天吃兩三片,對身體很有益處。

  2、蘿蔔

  都說冬吃蘿蔔夏吃薑,蘿蔔含水量高達93.4%,是冬季補水的佳品。蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富,可以炒菜也可以燉湯。並且,蘿蔔中的礦物質含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。

  3、枸杞

  枸杞子有十大美名:氣可充、血可補、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養、火可降、風溼可祛。它的主要功能是補肝腎、明目、安神。對於老年人,枸杞子還有潤腸通便的作用。

  4、紅糖

  紅糖有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛之功效。對於體寒虛弱、造血功能下降的老年人,特別是大病初癒之人,均有良好保健功效。而且,紅糖是含有較多的維生素和鐵、鋅、錳等成分,營養價值比較高。但紅糖的每日攝入量建議不要超過25克。

  5、黃豆

  黃豆性味甘平,歸脾經和胃經,有清熱利尿和解毒的功效,它對於胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效。同時,黃豆是蛋白質主要來源。平時多喝點豆漿、吃點豆類食物不但可滋養脾胃,而且有美容養顏的作用。黃豆製成豆漿後,更有利於脾胃的消化和運輸,能排解脾胃中的脹氣、解熱潤肺。

  6、魚類

  多吃魚類對老年人冬季養生頗有好處。因為魚脂肪裡所含的脂肪酸,是促進大腦發育最好的物質。其中,金槍魚、松魚、烏賊等魚類含有量多。多吃魚類可補充這種脂肪酸,從而預防痴呆。它不僅可以保持大腦年輕,且能預防動脈硬化和心肌梗塞。