老年人春季養生方法與注意事項

  不管是春天還是夏天,對於老年人而言都需要特別注意身體健康。那麼你知道老年人在春天要注意哪些養生技巧呢?接下來,小編跟你分享老年人春季方養生方法與注意事項。

  老年人春季養生方法

  春季保證充分睡眠

  老人在春季保證充分睡眠有助養生保健,每天晚上睡眠時間應在8小時左右,中午飯後休息1小時左右,同時需要注意勞逸結合不要過度疲勞。

  春季注意膳食平衡

  老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開胃的功效。

  春季及時增減衣物

  春季溫差大、早晚較冷,老人需要注意及時增減衣物,避免著涼誘發感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發生。

  春季保持室內空氣溼度

  北方春季氣候比較乾燥,老人注意保持室內空氣溼度,避免空氣乾燥誘發便祕、流鼻血、面板乾燥瘙癢等症狀的發生,必要時可以使用加溼器進行室內加溼。

  春天老人養生保健注意事項

  1、不宜食用生冷食品

  在春天老年人宜多吃些富有營養並且又容易消化的清淡食物,不吃或是儘量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水,有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

  2、切忌睡眠過多

  春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降,營養障礙,氣血執行不暢,經脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就可以了。

  3、要勤於活動

  春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,能盡情地呼吸新鮮空氣,盪滌體內汙氣,增強心、肺功能,能舒適地沐浴和煦陽光,殺死面板上的細菌、病毒,增強機體的免疫力。

  4、衣著要適合

  春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應適當“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應。這樣能防止受涼感冒,從而免除誘發肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。

  5、切忌四處串門

  春天是呼吸道傳染病的多發季節,老年人由於免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內燻蒸食醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。

  中老年人日常飲食推薦

  海蔘

  海蔘除了含蛋白質、脂肪、糖、無機鹽及各種維生素外,還含有碘質、膠原纖維、多糖體和硫痠軟骨素,具有補腎、潤燥、養血及補胃等功效。常食用還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用。

  鵪鶉

  鵪鶉肉鮮味美,營養豐富,除高蛋白外,還含有多種維生素及多種礦物質、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。

  鵪鶉肉和蛋是營養滋補佳品,也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補益五臟,強筋壯骨,止洩痢,消疳積,養肝清肺。

  胡蘿蔔

  它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿蔔可大大降低肺癌發病率。胡蘿蔔中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動脈血流,降低血脂,促進腎上腺素合成,因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時葫蘿蔔還有養肝明目、補氣健胃、養腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人蔘”價值。

  絞股藍

  絞股藍又名五葉參,在我國有“南方人蔘”之美譽。絞股藍茶就是以絞股藍為原料做成的。其色澤綠潤,湯色黃綠,甘甜,參味濃,清潤可口,香氣獨特。絞股藍對人體有滋補、鎮靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉氨酶、延長細胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用,對肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。一般人飲用絞股藍茶可助消化,促食慾;中老年人用後可安神入睡;慢性氣管炎、長期失眠患者服用療效也極佳。