交誼舞華爾茲基本舞步教學視訊

  交誼舞是一種倍受大眾歡迎的十分常見的健身方式,而且越來越多的老年人加入到舞者的行列。下面小編給大家收集了,一起來看看吧。

  


  解決跳完舞身體痠痛的方法

  跳舞之後身體為什麼會痠痛?

  首先要解釋一下跳舞之後身體為什麼會痠痛。跳舞后肌肉痠痛是由於訓練的過程中體內產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。不過這屬於正常現象,由於運動產生的乳酸只是給人一種痠痛的感覺,一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。那麼運動產生肌肉痠痛之後還能不能繼續鍛鍊呢?

  跳完舞后肌肉痠痛還能不能練?

  在全身痠痛的情況下,特別是已鍛鍊過的部位格外痠痛時,為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間,建議舞者不要對已經鍛鍊過的部位進行再次練習,因為肌肉的增長需要休息和恢復。如果當天訓練腿部肌肉,第二天腿部肌肉痠痛,不能正常彎屈的話,建議不要再對腿部肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行練習,比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉痠痛的原因是由於做了很多無氧運動,也就是力量練習的話,那麼舞者可以選擇進行有氧練習繼續鍛鍊。有氧練習可以消耗由於力量練習所產生的乳酸,讓乳酸分解供能,同時減少身體肌肉的痠痛。

  跳完舞后肌肉痠痛怎麼辦?

  肌肉痠痛的自我處理

  一.休息休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

  二.靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

  三.拍打按摩對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:

  1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

  2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

  3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

  4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴***眉心***向左右分推至太陽穴,反覆8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5~6次,反覆操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

  5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反覆20次;並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次。

  四.熱敷

  是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。