吉特巴交誼舞視訊教學

  交誼舞這種男女攜手對視,而彬彬有禮的舞蹈,決不乏熱情和斯文。 慢四 優雅和 *** 奔放,都讓舞者流連忘返。下面小編給大家收集了,一起來看看吧。

  

  跳交誼舞防止肌肉韌帶拉傷的小技巧

  注意飲食

  維生素B1***全穀類、魚、海鮮、雞蛋、奶製品和豆類***、維生素C***水果、西蘭花、漿果、辣椒***、和維生素E***全穀類、蔬菜和堅果***都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。

  熱身

  順時針、逆時針扭動你的腳踝,活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快,可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

  拉伸

  將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什麼事都因人而異,但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受傷的機率。

  補充能量

  及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過後很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物,飲用一定量水,這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

  慢慢放鬆

  跳完之後讓身體慢慢恢復平靜,就像熱身一樣重要。停止練習但不做放鬆運動,就如同急剎車,會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來,可以使用之前的拉伸運動。